Pausen zwischen Muskelpartien - 4er Split

[MadNero]

Beine
- Frontbeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3], Wadenheben [4]
- Beinstrecken [4], Beinpresse [4], Farmers – Walk [3], Wadenheben [4]
- Kniebeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3]

Ich finde dein Beinkombinationen irgendwie etwas unausgewogen im Verhältnis von Quads zum Beuger.

Besonders die erste Kombi die ich noch aufgeführt habe, hat ja so gut wie keine Belastung auf dem Beinbizeps. Wenn du damit zurecht kommst ist es natürlich deine Sache, ist mir nur aufgefallen.

[Creative_styLe]

Werde ab nächster Woche den selben Split fahren , kann hier ja mal meine Erfahrung nach den ersten Wochen posten.

Montag : Brust/Trizeps
Dienstag : -
Mittwoch : Rücken/Bizeps
Donnerstag : -
Freitag : Schulter/Nacken
Samstag: -
Sonntag: Beine

[pilor]

Ich finde dein Beinkombinationen irgendwie etwas unausgewogen im Verhältnis von Quads zum Beuger.

Besonders die erste Kombi die ich noch aufgeführt habe, hat ja so gut wie keine Belastung auf dem Beinbizeps. Wenn du damit zurecht kommst ist es natürlich deine Sache, ist mir nur aufgefallen.

joa klar darum schreib ich das ja hier, hab mit dem split noch keine erfahrungen. Wobei unsere Beinpresse recht beinbizeps lastig ist, ist son altes Teil

Also auch was was ich mir mal gedanklich vormerk: Quads - Beuger Verhältnis.

@ Creative: Klar mach das werde ich auch.

[pilor]

So hätte noch mal ne Frage!

Da meine trainingspartner jeden 2. Tag trainieren, also (mo, mitw, fr, sonn, diens , donn, sams, mon .....) und ich nich ohne trainingsparnter trainieren will und auch BD ohne Partner nich is, will ich nun auch zwischen Schulter und Beine n tag pause machen.

dann erstreckt sich der 4er split halt auf 8 tage. Kann das trotzdem gemacht werden oder ist die Regeneration dann zu lange?

Vielen Dank für die Hilfe!

[ThePump]

Für mich wäre es zu lang. Kannte mal einen, der es so gemacht hat und bei ihm hat es funktioniert.

Probier es aus.

Oder vielleicht doch ein 3er-Split.

ThePump

[pilor]

okay denke ich werds ausprobieren.

Sonst mach ich halt meinen alten weiter.

mercä

[jensjung]

@ Pump: Okay, danke

habe mal eben folgende Übungskombis zusammengestellt: falls es jemand interessiert, hab ich eigl für mich gemacht aber kann ichs ja auch eben reinstellen.

Montag

Brust / Trizeps

- Flachbank [4], Negativbank [4], Fliegende [3 – 4]
- Flachbank [4], Schrägbank [4], Butterfly [3 – 4]
- Schrägbank [4], Flachbank KH [4], Dips [3 – 4]
Negativbankdrücken 1X alle 4 Wochen!
- Enges Bankdrücken [4], Kabelzug [3]
- French Press [4] KH hinter Kopf drücken [3]
- Dips [4], Kabelzug [3]

Dienstag - Regenerationstag

Mittwoch

Rücken / Bizeps

- Kreuzheben [4], Rudern am Block [4], Latziehen [4]
- Klimmzüge [4], LH – Rudern [4], Latziehen [4]
- Klimmzüge, KH – Rudern [4], Latziehen [4], Unterer Rücken am Gerät [3]
- T – Barrow [4], Rudern am Block [4], Latziehen [4]

- LH – Curls [4]
- SZ – Curls [4], KH – Curls Sitzend [3]
- Bizepsmaschine [4], Hammer – Curls [3]

Bizepsmaschine im Supersatz in der Max Woche!

Donnerstag- Regenerationstag

Freitag

Schulter / Trapez

- LH – Frontdrücken [4], Seitheben [4], HintereSchulter im Sitzen [3]
- KH – Frontdrücken [4], Seitheben im Sitzen [4]
- Nackendrücken [4], Frontheben [4]

- LH – Shrugs vorne[4], Rudern aufrecht [4]
- LH – Shrugs hinten [4], KH- Shrugs [4]
- ShrugsMaschine [4], Rudern aufrecht [4]

Samstag

Beine

- Frontbeugen [4], Beinstrecken [4], Beincurls [3], Wadenheben [4]
- Frontbeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3], Wadenheben [4]
- Ausfallschritte [4], Beinstrecken [4], Beincurls [3], Wadenheben [4]
- Beinstrecken [4], Beinpresse [4], Farmers – Walk [3], Wadenheben [4]
- Kniebeugen [4], Beinstrecken [4], Beincurls [3], Wadenheben [4]
- Kniebeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3]
Atem – Knie/Front – Beugen in der Max Woche!
Sonntag - Regenerationstag

ich finde dein system etwas ausergewöhnlich. würde dir eher raten ähnliche übungen zu tauschen. zb die griffvarianten bei den klimmzügen durchmachen, oder die ruder varianten.

beim deinem schultertag fehlt dir 1 mal die mittlere und 2 mal die hintere schulter. und beim beintag geht dir auch manchmal der beinbizeps verlohren.
deshalb guck dass du variierst, aber immer übungen ersetzt und nicht einfach wegfallen lässt.

[pilor]

@ jensjung: Danke für deine Tipps. das Mit Schulter, hast du recht !

mit Rücken und so, das funktioniert für mich ganz gut soweit.