brauche hilfe von profis

[MajPay]

hi leute

wie ihr auf den bildern unschwer erkennen könnt brauche ich dringend hilfe von kompetenten leuten und zwar bekomme ich absolut keine härte rein und bin echt am verzweifeln mein jetziger ernährungsplan sieht wie folgt aus morgens um 5.00uhr einen proteinshake mit 6 eßlöffeln haferflocken 2 brötchen mit putenbrust, um 9.00uhr einen beutel reis mit 3 eßlöffel apfelmus , um 12.15 einen beutel reis mit pute oder hähnchenfleisch ca.250g, kurz vorm training so gegen 16.00uhr ein brötchen und nen shake , nach dem training so gegen 18.00uhr einen shake einen beutel reis dazu ca.250g pute o. hähnchenbrust o. 5 eier . vorm schlafen so gegen 22.00uhr einen shake wenn ich zwischen durch schmack auf was süßes habe esse ich joghurt natur und ab und an ein 2-3 kinderriegel so nun ihr was mach ich denn falsch ich will mehr härte sodaß ich wenigstens nen halbwegs sichtbaren waschbrett habe und keinen speck ich habe keinerlei wettkampferfahrung o.ä. wettkampf wäre auch mal schön aber so geht es garnicht

Ich kenne mich zwar fast gar nicht aus mit Ernährungsplänen, aber das kann keine Härte bringen. reduziere die Kohlenhydrate auf ein Minimum (vor dem Training Medium und nach dem Training minimal). Die Shakes kannst du weglassen denke ich.

[baschno]

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