Aufwärmsatz

[Mark83]

was macht man für Klimmzüge als Aufwärmsatz? (Homegym, kein Latzug )

1 satz ohne zusatzgewicht

[Camphari]

1 satz ohne zusatzgewicht

hab 96kg - vom Zusatzgewicht bin ich noch entfernt

ich mach bei KH natürlich aufwärmsatz und bei BD

da ich fast nur Grundübungen mach, zahlt es sich sonst nicht aus, bzw. sind meine Muskeln eh schon warm.

[PumpingGeorg]

Hallo,
Sind Aufwärmsätze sinnvoll?
Mit wieviel Gewicht, Wiederholungen und Sätzen werden sie ausgeführt?
Werden sie vor jeder Übung ausgeführt?

Ich für vorm eigentlich Satz 1-2 Aufwärmsätze durch. Von der Wh zahl wähle ich dafür ein Gewicht mit dem ich locker um die 15-20 wh schaffe ohne mich intensiv anstrengen zu müssen. Sprich warm machen.

[jensjung]

das hängt alles von dem gewicht ab. wenn du 300 kg hebst werden wohl ein paar mehr aufwärmsätze angebracht sein als bei 50.

[jack159]

Bei diesem TP? Gewichte stehen in ungefährer Angabe dahinter. WO nichts hinter steht, weiß ich die Gewichte noch nicht.

MO

Bankdrücken 3x 6-8 (30kg)
Schrägbankdrücken/Military press 3x 8-10 (20kg)
Dips 3x 10-15
Seitheben 2x 8-12 (10kg)
Pushdowns 2x 12-15 (45kg)

MI

Kniebeugen 3x 6-8
Beinpresse 3x 8-12 (90kg)
Beinbeuger 2x 12-15 (40kg)
Wadenheben sitzend 3x 8-12 (45kg)
Crunchs 2x 20 oder so

FR

Kreuzheben 3x 4-6
Kurzhantelrudern 3x 6-8 (12,5kg)
Klimmzüge 3x 8-12
Vorgebeugtes seitheben 2x 8-12 (10kg)
Langhantelcurls 2x 10-12

[Howe]

Also ich laufe vorm Training ca. 10 minuten und mache vor dem ersten Satz einer Muskelgruppe einen Aufwärmsatz. Nach Bankdrücken benötige ich ja keinen Aufwärmsatz mehr fürs schrägbankdrücken.

[Mark83]

Bei diesem TP? Gewichte stehen in ungefährer Angabe dahinter. WO nichts hinter steht, weiß ich die Gewichte noch nicht.

das ist ein witz, oder?
die gewichte sind selbst zum aufwärmen zu gering!
und überhaupt: was sollen wir hier mit deinem plan anfangen? dir für jede übung einen aufwärmsatz hinschreiben?

[jack159]

das ist ein witz, oder?
die gewichte sind selbst zum aufwärmen zu gering!
und überhaupt: was sollen wir hier mit deinem plan anfangen? dir für jede übung einen aufwärmsatz hinschreiben?

Was soll an meinen Gewichten ein Witz sein?

[jensjung]

Bei diesem TP? Gewichte stehen in ungefährer Angabe dahinter. WO nichts hinter steht, weiß ich die Gewichte noch nicht.

MO

Bankdrücken 3x 6-8 (30kg)
Schrägbankdrücken/Military press 3x 8-10 (20kg)
Dips 3x 10-15
Seitheben 2x 8-12 (10kg)
Pushdowns 2x 12-15 (45kg)

MI

Kniebeugen 3x 6-8
Beinpresse 3x 8-12 (90kg)
Beinbeuger 2x 12-15 (40kg)
Wadenheben sitzend 3x 8-12 (45kg)
Crunchs 2x 20 oder so

FR

Kreuzheben 3x 4-6
Kurzhantelrudern 3x 6-8 (12,5kg)
Klimmzüge 3x 8-12
Vorgebeugtes seitheben 2x 8-12 (10kg)
Langhantelcurls 2x 10-12

bei deiner seitheb technik stimmt vermutlich etwas nicht. weil das gewicht steht in keiner relation zu deinen restlichen angaben.