3er split wie genau periodisierung ?

[ThePump]

aber das Problem dass man das ganze Jahr hohe Gewichte bewegt bleibt doch, oder wie umgeht man das?

Durch Periodisierung nach Intensität im Kombination mit innereinheitlicher Periodisierung.

Als Bsp.:
1. Woche leicht
2. Woche mittel
3. Woche schwer
4. Woche sehr schwer

TP

[diskuswerfer]

Aber das wäre doch dann normale Periodisierung oder?

Oder meinst du das man in den schweren Wochen dann auch mit mehr wdh trainiert?

[ThePump]

Das sind immer die Wdh.-zahlen:

Kreuzheben 3*4-6
Klimmzüge 3*10
Rudern 3*20

Das sind die Intensitäten:

1. Woche leicht
2. Woche mittel
3. Woche schwer
4. Woche sehr schwer

TP

[BlaZn]

Aber das wäre doch dann normale Periodisierung oder? Nein.

Oder meinst du das man in den schweren Wochen dann auch mit mehr wdh trainiert? Eher im Gegenteil, aber: Nein.

Man kann (als Fortgeschrittener) die Intensität auch unabhängig von den Satz- und Wiederholungszahlen variieren.

[ThePump]

Man kann (als Fortgeschrittener) die Intensität auch unabhängig von den Satz- und Wiederholungszahlen variieren.

Genau. Einfach von Woche zu Woche näher am Muskelversagen trainieren und in der schwersten Woche dann meinetwegen mit Intensitätstechniken.

TP