Diesen TP habe ich aus dem Sticky von PhilippAlex entnommen und möchte den nun 1:1 übernehmen und ihn ein paar Wochen durcharbeiten und gucken wie ich mit dem klar komme. Ich finde den richtig klasse.

Leider sind noch ein paar Fragen offen, die ich unbedingt geklärt haben möchte, da ich Montag mit dem TP starten möchte. Im Sticky habe ich meine Frage auch schon gestellt, warte aber umsonst auf Antworten.

Fragen fett !!!


TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

Klimmzüge: Wann Griffart variieren? Jeden Satz? Jede Woche? Alle 4 Wochen?
Rudern: Wann Übung variieren? Jeden Satz? Jede Woche? Alle 4 Wochen?
Shruggs: Nur eine Übung jeweils mit KH/LH oder Einmal mit LH 3 Sätze und KH 3 Sätze?Wann variieren?
Curls: Alle 4 Varianten oder nur maxiaml 2, 3???Wie lange?


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

KH-BD, Fliegende, Seilzug: Frage wie oben Klimmzüge.
Frontdrücken, French Press: Auf 2,3 Übungen beschränken? Oder auf wieviele?

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Beinpresse: Frage wie oben Klimmzüge

Ach noch eine Frage: Jeweils bis zum Muskelversagen trainieren?

Würde ich um schnelle Antworten sehr freuen.

DANKE