offene Fragen zu: Ernährung / Trainingsplan / Diät

[dergrem]

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wie soll ich es schaffen 160g Eiweiß zu mir zu nehmen? Dazu müsste ich ja jeden Tag 200g Protein 80 Plus Pulver löffeln?

Könnt ihr mir sagen was ihr so esst/wie ihr das hinbekommt?
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also das mit dem proteinpulver vergessen wir mal ganz schnell wieder (war hoffentlich sowieso nur als scherz gemeint).

wenn du jeden tag 500g magerquark isst (250g morgens + 250g abends) hast du schon 60g ew nur aus dem quark, ohne die milch (oder was auch immer du noch rein tust).
fehlen noch 100g.
dann isst du mal ca 100g truthahnaufschnitt auf einem oder zwei kürbiskernbrötchen (gute fette). wieder 20g ew nur aus dem aufschnitt.
dann noch 200g putebrust mit kartoffeln/reis/... 40g ew nur aus dem fleisch.
jetzt brauchst du nur noch 40g.
dann kannst du bestimmt noch irgendo 2 eier unterbringen und schon hast du wieder 20g ew dazugewonnen.
ein glas milch (250ml) hat ca. 8g ew.
jetzt noch die letzten 12g!
eine dose thunfisch. die hat ca. 25g ew (steht fast nie drauf, und ich weis es nicht mehr genau. bei uns steht es bei aldi-süd drauf).
jetzt hast du sogar 13g überschuss.
ojee, sowas blödes.

[xerof]

200g vollkorn nudeln haben auch schon 30g ew als beispiel

[dergrem]

200g vollkorn nudeln haben auch schon 30g ew als beispiel

na also, dann ist das ja wirklich gar kein problem!

[xerof]

na also, dann ist das ja wirklich gar kein problem!

160g kommt einem viel vor am anfang.. ,aber wenn man sich mal nen ep mit nem so nem programm bastelt merkt man schnell das man oft auch zuviel ew hat kommt halt einiges zusammen wenn man auf ~3000kcal kommen will


außerdem 200g pute.. ist doch fast nix... soviel hab ich in meinen broten in der schule

auch so sachen wie sugo zu den nudeln etc hat auch schon ew (so ein 400g sugo[ohne zucker und stärke] glas hat oft ~20-25g ew) .. 200g nudeln dazu.. zack.. ~65-70g ew in einer mahlzeit.. frühstück.. haferflocken haben auch so 15g ew dazu kommt milch die auch noch paar g hat...

und wenn du dir magerquark machst kannst dir noch nüsse reinhauen.. hab auch einigies an ew und guten fetten (ideal für die nacht)

selbst 100g brot (roggenvollkorn) hat so 5g ew

also ganz ehrlich.. selbst die 200g marke ist kein problem wenn du bisschen ahnung von nährwerten hast

und wenn du zuviel geld hast kannst dir auch ein whey kaufen das du in der früh nach dem aufstehen trinkst und für die pwn .. hast wieder 10-30g mehr ew