Und wieder einmal Trainingsplan

[HamburgerJung87]

Warum?

ich habe hier vor einiger zeit gelesen, dass die negative phase (also das "runterlassen") nur wenige sekunden (waren das jetzt 2,3 oder 5? ) andauern sollte, weil sonst die bandscheiben(?) zu stark belastet werden und so möglicherweise schäden auftreten können...

aber ob`s jetzt stimmt?

keine ahnung, klang für mich nur plausibel...

[Andyhb]

das mit dem UG bei den klimmzügen hatte ich überlesen sorry^^ aber die schwerpunkt setzung ist nur anders finde ich , also beim breiten griff geht es mehr auf den lat und beim engen mehr auf Bizeps und Unterarm , habe ich zumindest bisher so empfunden


die adduktoren sind schwachsinnig zu trainieren weil sie extrem klein sind , wäre das gleiche wenn du den Muskel in der hand innen fläche beim Daumen extra trainieren würdest , meiner meinung nach also nicht gerade sinnvoll

[Deem]

die adduktoren sind schwachsinnig zu trainieren weil sie extrem klein sind , wäre das gleiche wenn du den Muskel in der hand innen fläche beim Daumen extra trainieren würdest , meiner meinung nach also nicht gerade sinnvoll

achso ... und griffkraft aufzubauen ist also nicht sinnvoll ?
wer keine schweren Gewichte greifen kann, kann sie auch nicht bewegen und in logischer Konsequenz keine großartige mAsse aufbauen ...

[Manoah]

ich habe hier vor einiger zeit gelesen, dass die negative phase (also das "runterlassen") nur wenige sekunden (waren das jetzt 2,3 oder 5? ) andauern sollte, weil sonst die bandscheiben(?) zu stark belastet werden und so möglicherweise schäden auftreten können...

aber ob`s jetzt stimmt?

keine ahnung, klang für mich nur plausibel...

Versteh jetzt nicht so wirklich warum sich da gegenüber der positiven Phase was unterscheiden sollte...
Und 5 Sekunden sind auch schon ziemlich viel. Für mal eine Trockenübung der negativen Phase in 5 Sekunden aus, dann wirst du sehen, dass das einiges ist.
Abgesehen davon ist es nur logisch, dass man mit großen also den "gefährlichen" Gewichten in der Regel gar keine wirkliche Ausdauerbelastung durchführen kann.

das mit dem UG bei den klimmzügen hatte ich überlesen sorry^^ aber die schwerpunkt setzung ist nur anders finde ich , also beim breiten griff geht es mehr auf den lat und beim engen mehr auf Bizeps und Unterarm , habe ich zumindest bisher so empfunden

Klar ist die Schwerpunktsetzung anders. Breite Klimmzüge gehen zb mehr auf die Rückentiefe, enge mehr auf die Rückenbreite. Aber deswegen eine der beiden Varianten herauszunehmen und durch Aufrechtes Rudern zu ersetzen halte ich für vollkommen sinnfrei.

Zum anderen hat Deem ja auch schon was geschrieben.

[Andyhb]

Aufrechtes Rudern soll den breiten lat zug auch nicht ersetzen sondern wenn er die übung machen will kann er sie dort hinein schieben , aufrechtes Rudern trainiert ja eine ganz andere partie als der breit gegriffene lat zug .

Was ich jedoch machen würde ist Klimmzüge Breit OG und Eng UG im wechsel und danach Shruggs .

Und wie gesagt das mit der Ernährung war so gemeint dass er kcal im plus sein sollte und da ruhig etwas mehr im + sein kann da er in der Massephase sowieso etwas fett ansetzen wird , was kein tipp zum unkontrollierten fressen ist.

Das mit den Adduktoren verstehe ich , empfinde ich aber als nicht so wichtig.


Tut mir leid dass ich mich etwas falsch ausgedrückt habe , exakte formulierungen sind nicht so meine stärke^^

[HamburgerJung87]

Versteh jetzt nicht so wirklich warum sich da gegenüber der positiven Phase was unterscheiden sollte...
Und 5 Sekunden dann waren das wohl doch nur 2^^, habe das wie gesagt auch nur hier im forum gelesen (von einem user, welcher wohl schon einiges an erfahrung hat...) sind auch schon ziemlich viel. Für mal eine Trockenübung der negativen Phase in 5 Sekunden aus, dann wirst du sehen, dass das einiges ist.
Abgesehen davon ist es nur logisch, dass man mit großen also den "gefährlichen" Gewichten in der Regel gar keine wirkliche Ausdauerbelastung durchführen kann.

btw.: hat vllt. jemand eine ahnung davon, wann man nach einer fraktur des 4. mittelhandknochens (an der basis) wieder vernünftig trainieren kann?

[ThePump]

Hab jetzt nicht alle Antworten gelesen. Daher wohl ein paar Reposts:

- Eine BD-Variante reicht.
- Dips als zweite Übung an Tag 1
- aufrechtes Rudern raus
- insgesamt mMn zu hohes Volumen
- Kein Radfahren vor dem (Bein-)Training
-...duktoren raus
- Rudermaschine raus
- Jeden Muskel alle 9 Tage zu belasten ist mMn zu selten
- Gainer und Dextro Energy weglassen
- entweder richtige Mahlzeit nach dem Training oder 30g Whey + 0,5-1g Traubenzucker pro kg Körpergewicht

TP