Brauche Hilfe Zu Diät

[Skratchy]

Hi Leute,

ich les hier ab und zu hin und her und finde das Forum echt hilfreich und geil.

Vorinfos:

Ich bin 19 Jahre alt, schon immer übergewichtig seitdem ich 3 monate alt bin (Durch nen Magenpfördnerkrampf).

Ich wiege nun aktuell ca. 104 kg und bion 176cm klein. Ich hab mit 16 Jahren, 115 kg und 174cm angefangen - war innerhalb von nem jahr ca. auf 87 kg und hab sichtbar nen bisschen und fühlbar (an gewichtssteigerungen) Muskelmasse aufgebaut.

Anliegen:

Ich will recht zügig wieder runter mit dem gewicht, richtung normalgeweicht oder leicht übergewicht, damit ich dann anfangen kann etwas aufzubauen und defi zu machen.

Meine ernährung hab ich wieder umgestellt hin zu: Obst, Gemüse, wenig bis kaum Fett und viel Wasser trinken (ausschließlich Wasser).

In nem Studio wo ich das chonmal geschafft habe bin ich auch wieder Angemeldet.

Nun brauche ich gute Tipps zum Thema Ernährung, Diät und Trainingsart.

Was darf ich Essen? Was sollte ich auf jeden Fall essen? Was sollte ich unbedingt vermeiden? (Fett, Zucker etc..)?

Wie trainiere ich am besten das Fett weg?

Ich überlege ob ich erstmal 2 monate "eintrainieren" soll und danach mit Clenbuterol weiter trainieren soll.

Wäre super wenn ihr mir ausführlich antwortet, kann jde hilfe gebrauchen.

Danke

lg, der öLex.

[mephistoo]

ich hatte auch immer gewichtsschwankungen etc... hab dann im sommer soviel wie möglich ausdauersport betrieben... und wenn ich nurmal ne halbe stunde fahrrad gefahren bin (am besten is aber joggen)... dazu essen auf 2000 kcal reduziert und innerhalb von 2 monaten von 93 kg auf jetz endlich mal konstante 84,5 kg abgenommen...
die 2000 kcal verteilt auf 3 mahlzeiten wobei ich nur mageres fleisch/wurst/fisch mit salat und dazu am tag so 6 scheiben roggenbrot.

[herber]

Eiweißreich, stark kohlenhydratarm- und moderat fettarm essen. Das Ganze im Rahmen eines leichten Kaloriendefizit (= rund 500 Kal weniger als zum Gewichterhalt).

Dazu täglich richtig schwere, kurze, knackige Krafttrainingeinheiten und intensive Ausdauereinheiten im Wechsel miteinander.

Alle 7-10 Tage einen Refeed.

Hilfsmittel wie Clen weglassen. Völlig unötig das Zeugs.

> Fettabnahme garantiert!

[Skratchy]

Nur mal so zum Checken ob ich alles verstanden habe..

Ich sollte nun am Besten nen Kcal defi von 500 haben, sollte ausdauer und kurze (max 1 stunde) maxkraft einheiten machen.
So wenig wie möglich kohlenhydrat, viel eiweiß.

Was meinst du mit "im wechsel"?
Mal nur ausdauer, mal nur kraft?
Oder meinst du damit "Brust, trizeps - bizes rücken usw" ?

Am besten mal nen Trainingsplan für ne woche posten.



Schon sehr hilfreich alles

[mephistoo]

du kannst dich ja auch mal im trainingsstil meltdown einlesen. hab ich auch mal in verbindung mit ätkins gemacht

[Basti @ Rgbg]

Also ich hatte das selbe Problem, und habe mittlerweile schon 16 Kilo unten....

Ich kann Dir nur empfehlen, den WKM Plan, oder wie ich nen 3 er Split zu machen. Zwischen den Trainingseinheiten, sprich an den Tagen dazwischen Cardio ( am besten Stepper, ca. 25-30 mins, richtig auspowern.) Das meinte auch mein Vorredner mit " im Wechsel".

Um auf die Ernährung einzusteigen. Sehr viel Eiweiß, sehr wenig Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Süßigkeiten etc. weglassen) und dafür sehr viel mageres Fleisch, ( Hünchen, Pute) viel Magerquark mit Obst. Viel Wasser trinken. Einmal einen geregelten Tag in der Woche, (Refeedtag) indem Du Dich richtig zufressen kannst. Einige Sagen jetzt wieder nur 130% deines umsatzes... Hau einfach Rein... Mach die viel Reis, Nudeln mit Soße, etc. Aber keine Süßigkeiten...

Alkohol vermeiden, ein Bier am Wochenende ist ok, aber keinen Kasten leeren, ist ganz schlecht

Achte darauf das Du nicht zu schnell abnimmst, sonst ist der Jojo Effekt vorprogrammiert.

Ich esse seit Anfang meiner Diät bestimmt 600-800 Gramm Fleisch am Tag, meistens Hünchenbrustfilet, somit hast Du schon ne Satte Summe Eiweiß indir, und sehr wenig Kohlenhydrate, und das ganze macht auch noch schön Satt. Dazu kannst du Gemüse essen... oder Pur

Was ich persönlich noch sehr empfehlen kann... Mach die Abends bevor Du schlafen kannst, noch einen Proteinshake mit 50% Wasser / 50% Milch... Stillt den Hunger und beugt Heißhunger attacken vor... Außerdem ist er realtiv süß und befriedigt so ein wenig dein Verlangen nach Süßem...

Bleib am Eisen, und viel Erfolg, hoffe ich konnte helfen