Anfänger Fragen!

[Tied]

Hallo,

Habe mich jetzt durchelesen und den WKM Plan ausgewählt.

Der sieht jetzt so aus:

Tag 1
Kniebeuge, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Bankdrücken, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Rudern, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Klimmzüge, mal sehen wieviel ich schaffe :P
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

Ich würde MP in Tag 1 und Rudern in tag2 stecken und 10 wdh. KH ist mmn zuviel weil dann die technik drunter leidet
Ist der Plan ok so?

Hab jetzt nurnoch paar Fragen, ihr sagt ja man soll auch Beine trainieren. Bei welcher Übung werden die belastet?
KH und KB

Irgendwie kommt es mir ziemlich wenig vor. Reicht es wirklich wenn ich an einem Tag nur 3 Übungen mache?

Für den Anfang Ja, du belastest deinen kompletten Körper mit diesen Übungen

Mit Rudern ist doch das gemeint oder? http://www.team-andro.com/wkmvideos/bbrow.mpeg
Genau
Mit den Gewichten leg ich mich noch nicht fest, ich versuch sie so zu bestimmen das ich nach einem Satz, schon genug Anstrengung schaffe und es nicht zu locker ist.

Erstmal BD, KH und KB die richtige Technik lernen, wenn du die perfekt drauf hast, kannste durchstarten

Mfg, Kret

Na dann viel Spaß

[Kret]

Alles klar, sieht jetzt so aus:

Tag 1
Kniebeuge, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Bankdrücken, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze, ca. 7 Wdh.
Klimmzüge, mal sehen wieviel ich schaffe :P
Rudern, 3 Sätze, ca. 10 Wdh..


Zum Aufwärmen geh ich immer 5-10 min auf das liegende Fahrrad, ist ok?

Aber mich beschäftigt immernoch die Frage ob es nicht zu wenig ist xD
Es kommt mir so vor als bin ich in 20min fertig ^^

[Tied]

Ich persönlich würde den TP jetzt so lassen.

Auf- und Abwärmen ist empfehlenswert, also auch ok so mit deinem liegenden Fahrrad, kannst aber auch Cross machen oder so.

Und das Training ist im BB zwar auch wichtig aber größtenteils machts die Ernärhung Also ausprobieren !

[Kret]

Ok dann lasse ich ihn so! Danke Sehr!

Sorry wenn ich nerve, aber ich will nichts falsch machen :P

Ist es ok wenn ich das Bankdrücken mit dem Gerät mache? Wo die Hantel eingebaut ist und man nur hoch drücken muss? Oder lieber Freibankdrücken und weniger Gewicht?

Ich würd mich auch über einen Link zu einem Strikten Ernährungsplan freuen. Mir bringt es nämlich nichts wenn man sagt, wenig dies, viel das, weil ich Keine Ahnung davon habe :/

Hab es auch alles oft versucht aber scheitere meistens an der Ernährung.

Danke nochmal

[ActionPhantom]

Aber mich beschäftigt immernoch die Frage ob es nicht zu wenig ist xD
Es kommt mir so vor als bin ich in 20min fertig ^^

Abgesehen von der Übungsauswahl, die übrigens in Ordnung ist, solltest du noch einen wichtigen Punkt beachten: Progression. Du musst Steigerungen in deinem Training herbeiführen, wenn du Fortschritte verzeichnen willst. Sobald du die Ausführung jeder Übung sicher beherrscht, ist es notwendig, dass du deine Arbeitsleistung stetig erweiterst, um deinen Körper zu veranlassen, sich fortwährend an die steigenden Anforderungen anzupassen. In der Praxis lässt sich das am besten durch eine Erhöhung der Trainingsgewichte realisieren. Eine andere Methode wäre es zum Beispiel, den Trainingsumfang zu erweitern, also mehr zu trainieren, aber hierbei würde man bald an Grenzen der Umsetzbarkeit stoßen (stundenlanges Training).
Das ist eigentlich das ganze Geheimnis: Man schnappt sich ein paar gute Übungen, wobei Übungen dann als gut gelten, wenn sie hohe Trainingsgewichte ermöglichen, weil hierdurch reichlich gesteigert werden kann, und wird in einem ausgewählten Wiederholungsbereich stärker. Brutal stark, um genau zu sein.

Viel Erfolg.

[The Wicker Man]

Zum Aufwärmen geh ich immer 5-10 min auf das liegende Fahrrad, ist ok?

Aber mich beschäftigt immernoch die Frage ob es nicht zu wenig ist xD
Es kommt mir so vor als bin ich in 20min fertig ^^

Mit Aufwärmsätzen sind es insgesamt mindestens 15 Sätze. Wie willst du das in 20 min schaffen? 3 Übungen solchen Kalibers reichen dicke, das wirst du früher oder später erkennen.

Das Aufwärmen auf dem Fahrrad kannst du dir mMn sparen.