bitte nicht lachen....

[Todesritter]

Findest Du echt? Also die Schultern sind mir auch aufgefallen, aber die Arme finde ich nicht wirklich gut.... Aber es freut mich natürlich wenn das Deine Meinung ist

Doch, mein ich aber ernst. Für ein Jahr ist das gut. Kenne genug die nach 2 Jahren nicht so einen Arm haben.

[Roykepp]

Hi

Wenn du abnimmst wirst du wahrscheinlich zu wenig essen. schreib doch mal ne Woche auf was du so ißt. Dann kann man da was zu sagen.

Beim Kreuzheben kommt mir das Gewicht ja ziemlich wenig vor.
Bin auch in deinem Alter und hab ungefähr die gleichen Werte bei den anderen Übungen, aber beim KH bin ich bei 120 Kg.

Gruß
Roy

[olli1970]

Wenn du abnimmst wirst du wahrscheinlich zu wenig essen. schreib doch mal ne Woche auf was du so ißt. Dann kann man da was zu sagen.

Ne ganze Woche hab ich grad nicht auf Lager aber ich kann Dir mal so nen Standarttag sagen:
Früh meist entweder 2 Scheiben Vollkornbrot mit Honig (ohne Butter)oder ca 50 g Haferflocken.
Im Laufe des Vormittags mal ne Paprika, Harzer Käse und öfters noch ein PITa mit Lachsschinken oder Putenbrust.Hin und wieder auch Salat.
Mittags meist nochmals 100g Pute plus 1-2 Brötchen.Über den Tag verteilt 2-3 Äpfel, 1-2 Bananen, öfters eine Dose Thunfisch.
Abends sehr oft Hähnchenbrustfilet ( 200-300g) und dazu Gemüse oder Salat.Manchmal auch ein paar Kolenhydrate in Form von Nudeln, KArtoffeln oder Reis.
Abends meist ein paar Nüsse.
Nach dem Train eigentlich immer ein Shake, manchmal auch einen über den Tag verteilt.
So in etwa sieht mein Plan aus.

Beim Kreuzheben kommt mir das Gewicht ja ziemlich wenig vor.
Bin auch in deinem Alter und hab ungefähr die gleichen Werte bei den anderen Übungen, aber beim KH bin ich bei 120 Kg.

Hmmm , komisch. War beim KH auch schon mal bei 85kg, bin aber wieder etwas runter, weil ich Probleme bzw leichte Schmerzen im unteren Rücken hatte.

[Roykepp]

Was du so ißt, ist ja ok, aber das sollte dann schon regelmäßig sein.
Mittags 100gr. Pute und morgens 50 gr. Haferflocken ist net grad viel.

[olli1970]

Was du so ißt, ist ja ok, aber das sollte dann schon regelmäßig sein.
Mittags 100gr. Pute und morgens 50 gr. Haferflocken ist net grad viel

Ich weiss, es ist nicht sooo viel, aber da ich eigentlich ständig am Essen bin , habe ich selten Hunger.
Aber ich achte halt sehr drauf, weil ich ja dennoch etwas runterkriegen will um den KFA zu senken. Übrigens, neuerdings esse ich auch tagsüber öfters mal noch 2 Eier, so als Zwischensnack. eiweiss pur

[UnRe4L]

man sieht nix da der kfa zu hoch ist. das ist das problem.
Am besten eine ordentliche diät machen und dann sieht man auch was

[olli1970]

man sieht nix da der kfa zu hoch ist. das ist das problem.
Am besten eine ordentliche diät machen und dann sieht man auch was

Ganz ehrlich: Das hab ich mir auch schon überlegt, aber irgendwie hab ich ANgst, so eine Diät nicht durchzustehen... Hört sich blöd an, ich weiss, ich habe ja schon 16 kg abgenommen. Aber weisst Du wie? nicht lachen.... mit Weight Watchers. Ich finde das System nach wie vor gut und mache es im Prinzip immer noch so ähnlich, nur dass ich auf eine ausreichende Proteinzufuhr achte.

Glaubst Duecht, dass man richtig was sehen könnte wenn mein KFA weiter unten ist? Wie hoch schätzt Ihr meien KFA eigentlich? Ich denke so um die 20%. Kommt das hin?

[olli1970]

Am besten eine ordentliche diät machen und dann sieht man auch was

Hab mir mal Deinen Link angesehen. Das Buch Lesitungsernährung für Kraftsportler hat mich angesprochen. Darin geht es ja u.a. um Fettabbau. Hast du das Buch zufällig oder kannst Du eine Empfehlung aussprechen?

[UnRe4L]

hallo,

der link kam automatisch durch die forensoftware (echt praktisch ^^)

das buch an sich hab ich leider nicht.
Müsste man mal bewertungen suchen. Man hört aber oft das das buch
Die Metabole Diät sehr gut ist. Diäten hab ich auch schon hinter mir.
Von einsmalst 95kg auf 80 und am ende auf 63.
Die metabole ernährungsweise fand ich da am besten. Von low carb halte ich nicht soo viel. MD hat mmn auch den meisten sinn im BB.

Kfa anteil würd ich so um die 20-25% schätzen.
Eine defi macht verdammt viel aus.

Mach Dir ein guten EP und versuch es durch zu ziehen. Erfolge kommen .

[checka34]

Hahahahahahahahahaha Wie Geil Sieht Der Denn Aus Ich Lach Mich Tot:d:d:d Was Willst Du Im Bodybuilding Forum Alter Geh Ersma Ins Diät Forum:d :d :d :d