ja das mit dem trinken gebe ich euch REcht, trinke zu wenig, komme manchmal nicht mal auf 2 liter wasser. Und das ist bei dem proteinkonsum einfach zu wenig. Fette nehme ich auch öfters durch andere öle zu mir, wie raps oder leinöl. Aber rapsöl benutze ich auch zum kochen. Trainingsstand, ca. 6 Jahre, mit sehr vielen Unterbrechungen bis zu einem Jahr. Trainiere seit 4 Monaten wieder intensiv. Daten. 178c, 85kg, Körperfett 15%. Fisch esse ich auch im Wechsel, also nicht jeden Tag nur Rindfleisch.