meine sicht der dinge nach 3 jahren!

[Murray666]

das schlimme ist sind ja diese volumenangaben, die gemacht werden. 3 sätze oder 5mal5 oder 10mal10. dann noch cluster hst mit 150 negativen wdh am tag 7 tage in der woche. wo ist da der sinn? löst das mehr mikrotraumata aus? einzig die gewichtsprogression löst mikrotraumata aus. immer schwerere gewichte. das wars mehr nicht.


.

Und warum soll es jetzt weniger Mikrotraumata geben, wenn man 3 statt 1 Arbeitssatz macht?

Das man zum Schluss weniger Power hat und bei anderen Übungen vlt nicht 100 % gibt ist ein Risiko, ja, aber ich denke du übertreibst trotzdem stark mit deinem 1 Satz Schema.

[dennis79]

Ist jetzt auch nicht wirklich bahnbrechend neu. Ob es sinnvoll ist hier wieder "Ein-Satz-Dogmen" verankern zu wollen zweifle ich stark an und aus einem 41er OA Best Practices abzuleiten ist auch gewagt.

Die Kraftleistungen hingegen sind sehr ordentlich. Wie groß und schwer bist du?

[The Wicker Man]

Super Thread und klasse Werte, wie ich finde!

Würde aber deine Trainingsprinzipien und die damit verbundenen Erfolge nicht so verallgemeinern. Es gibt auch andere Prinzipien mit den andere Athleten eben besser Erfolge erzielen.

Deine Maximalwerte würden mich interessieren oder kennst du die nicht? Und Bilder auch

[rrdmx]

Hab bisher immer 3 Sätze gemacht und trotzdem mein Gewicht alle 2 Wochen gesteigert. Ist das jetzt schlechter oder was?

[baschno]

Was sagt uns das jetzt?

Es spricht nicht jeder auf das selbe Training an.

Ausprobieren und gucken ob es einen liegt.

[Crossfire]

Hab bisher immer 3 Sätze gemacht und trotzdem mein Gewicht alle 2 Wochen gesteigert. Ist das jetzt schlechter oder was?

Nein natürlich nicht! Die gängige Empfehlung sind ja 3 Sätze. Jeder mensch ist aber anders, beim threadsteller z.B. war offensichtlich ein Satz das Effektivste.

Und noch eine sache: Wenn ich diese frage so lese entsteht irgendwie der Eindruck dass du dich (genauso wie extrem viele Leute, ich musste es neulich in einer ähnlich Situation bei mir auch wiedermal feststellen) sehr schnell beeinflussen lässt, nur weil du in "irgendeinem Thread" hier irgendetwas liest. Sie das Ganze differenzierter. Jeder wird dir immer etwas anderes empfehlen. Prüfe jede Empfehlung auf ihre Plausibilität. Prinzipiell ist denke ich ein festgepinnter "Anfängerthread" (in dem halt wahrscheinlich 3 Sätze empfohlen werden) erstmal gängigere Meinung als z.B. das was hier steht. Ausprobieren kann man alles und muss es langfristig auch um festzustellen was für dich am besten funktioniert...aber man darf halt nicht jedes Mal auf die Idee kommen den ganzen plan umzuschmeißen nur weil irgendwer irgendwo irgendwas anderes empfielt...

[aw5k]

Also hab eben geschaut, dass der TE im Januar dieses Jahres folgendes geschrieben hat:

daten: -188cm groß
- 93kg schwer

ziel: -muskelaufbau

kraftdaten: - bankdrücken 70kg/5wdh
- rudern vorg. 70kg/5wdh
- kniebeugen 100kg/10wdh
- Frontdrücken 47kg/5wdh
- Klimmzüge 3 ordentliche hab bisher immer latzug gemacht....

Das ist schon eine sehr starke Steigerung in so (!) kurzer Zeit...mich würden Videos sehr interessieren

[Murray666]

internet eben, was nicht heißt , dass die jetzt nicht stimmen können.... aber naja wer sein Tp mal umstellt explodiert nicht so schnell.

Aber eigentlich ging es ja um Theorie, die in der Praxis nicht bei jedem fruchtet.

Kann mich über mein deutlich höheres Volumen und Zuwachs nicht beschweren.