Mein neuer Trainingsplan/3er Split! Was sagt ihr dazu?

[The Wicker Man]

@ david

das es zuviel ist, hab ich mir schon fast gedacht. Bei Brust lässt sich das ja problemlos reduzieren aber bei denn Schultern sehe ich das problem, das ich vordere, seitliche und die deltas(hintere) ja alles traineren muss und mit jeder Übung der Sschwerpunkt auf ein anderen Muskel fällt, sonst trainer ich die Schultern doch sehr einseitig ode noicht?

Eine Übung für die vordere, eine für die seitliche (Military Press und Seitheben) am Brusttag und eine für die hintere am Rückentag.

Also doch 8-12 Wdh.
mensch überall hör ich was anderes. Ich abe jetzt auch schon mehrmal gelesen udn gehört bis 6 ist Kraft, von 6 bis 8 ist Masse und darüber ist Ausdauer..natürlich ist das alles ineinander gehend...aber wie ist dat denn nun?

Du lieferst dir doch selber deine Erklärung. Die Grenzen der Bereiche sind fließend, sie gehen ineinander über.

Grob gesagt:

1-8 Maximalkraft
8-15 Hypertrophie
>15 Kraftausdauer

Aber wie schon gesagt, ist das nur eine Richtlinie! Soll auch Leute geben, die mit 6-8 WH am besten aufbauen (Ernährung jetzt mal als konstant optimal vorausgesetzt). Kommt auch noch auf die Tut an, wie lange die ist. Gibt da so viele Faktoren noch, ungefähr an die Richtlinien halten aber sonst einfach mal ausprobieren

[Bungeesportler]

Sollte ich die Wiederholungen jetzt so auslegen, dass sie leicht unterschiedlich sind..also mal angenommen ich fixier mich jetzt auf den Bereich 6-10 Wdh. Sollte ich die Gewichte gezielt so wählen, dass ich mal mehr mal weniger Wdh. in dem Bereich schaffe oder ich es OK wenn ich mich auf einen Wert in diesem Bereich bzw. bis zum MV festlege

EDIT..hast sich erledigt

Was aber bitte ist eine Tut?

[The Wicker Man]

Lies mal folgende Threads:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=140469&page=4

http://www.bbszene.de/board/showthre...=143766&page=2

[Bungeesportler]

Halt Moment mal, hab enicht richtig aufgepasst. Ich mache gar keine 18 Sätze für Brust und auch keine 15 für Schultern.

Ich habe alle Übungen die ich mache aufgelistet. Die mit einem Buchstaben vor, werden jede Woche neu ausgtauscht, also von den Buchstaben Übungen nicht alle mit zählen. Bei Brust sind es 3, höchstens 4 Übungen

Bei den Schultern auch weniger

[Bungeesportler]

@ Martin

Sind 2 Übungen, also nur BD und Schräg für die Brust nicht zu wenig? Bzw. nicht zu einseitig?

[UnRe4L]

@ Martin

Sind 2 Übungen, also nur BD und Schräg für die Brust nicht zu wenig? Bzw. nicht zu einseitig?

es reicht defintiv. wenn man will kann man auch mit dips abwechseln. Aber ich pers. kann keine dips machen. schulterprobleme sonst. Mit fliegenden kann man gut wechseln. Mir reichen aber die 2 übungen. Und fliegende mach ich nicht da es nicht zu meinem Konzept passt. Wenn ich fliegende mit einbaue hab ich so starken muskelkater in der brust das es bis zur nächsten brust te (3 tage pause dazwischen, auch 3er split) immernoch zu stark ist. Da ich oft gehe darf ichs auch nicht so extrem übertreiben.

achja: Und grade wenn man nackenverspannungen hat sollte man as für den nacken tuen. Verspannungen kommen durch zu schwache Muskeln/Fehlhaltung.

Mal auf Haltung achten und nacken stärken