Keine gewichtszunahme

[DavidK83]

entweder du trainierst zu wenig oder du isst zu wenig, oder beides.

Bodybuilding ist kein Zuckerschlecken, da musste schon richtig an die Eisen gehen. 3 bis max 4 mal die Woche höchstens eine Stunde Training ist da optimal.

Auserdem musse dir vornehmen "jeden Tag" eine bestimmte Menge Eiweis einzunehmen. Durch Eier Fleisch etz.
Wenn du das ein Tag nicht machst und ein Eiweismangel in deinem Körper hervorgerufen wird, dann geht der Körper an seine Reserven und die sind auch im Muskel. =Muskelabbau im schlimmsten Fall.
Hier darf man mich gerne Berichtigen
aber im Grunde ist das so.
Das gleiche gillt auch fuer Kohlehydrathe.
Ob die sich im Körper einlagern oder wie das mit denen funktioniert weis ich nicht, sicher ist aber das du eine ausreichende Menge von denen täglich brauchst um aufzubauen. Nicht auf einmal sondern schön ueber den Tag verteilt.
Vitamine und Mineralien lagern sich Tage, Wochen und teilweise Monate lang im Körper an und durch die normale Ernährung sollte immer genug davon da sein.
Eine Banane oder Mandariene zwischendurch ist aber nie verkehrt

Es heist ja immer 2g Eiweis fuer 1 Kilogramm Körpergewicht.
Das muss nicht immer genau stimmen, aber es sollte sich doch in etwa in dem bereich aufhalten "wenn du es ernsthaft in erwägung ziehst Muskeln und somit Masse aufzubauen. Zuviel Eiweis wird wieder ausgeschieden und ist daher sinnlos.

Hunger sollte ab sofort fuer dich ein Fremdwort sein.

Keine Ahnung was Red Devil ist, warscheinlich ein angebliches Zaubermittel wie bei Asterix und Obelix kp. Viel erfolg damit.
Doch beschaffe dir Disziplin, das wird besser sein.
Mit freundlichen Grueßen

[DavidK83]

da fällt mir ein, was hällt dich davon ab dir weas zu essen mit auf die Arbeit zu nehmen ??

[Iulius]

trainier am besten nach dem wkm plan (siehe stickies), da reichen auch 2 TE pro Woche und der Rücken wird in beiden gut gefordert.


zum essen : nimm dir shakes mit.

Immer wenns 2-3 stunden nix zu essen gab haust du dir nen shake aus haferflocken, milch, quark und banane rein. (nur ein beispiel)

Mit der Menge ein wenig experimentieren, je nachdem wieviel du schaffst.
Die Haferflocken sind hier essentiell, die liefern die Kalorien und dabei sogar sehr hochwertige im gegensatz zu weightgainern.

Brote kannst du auch mitnehmen, geht aber bei weitem nicht so schnell zu verzehren.

[Metal-Warrior]

wenn du oft unterwegs bist dann nimm dir doch einfach gebratene hähnchenschnitzel inner tupperdose mit und iss die über den tag neben bei. ansonsten auch eiweißpulver. kannste im shaker jederzeit mit wasser mixen.

[kampfameise]

Hi,

kannst Dir ja auch Thunfisch- oder Truthahnfleisch in´er Dose mitnehmen. Sind ordentlich Proteine und wenig Fette drin. Es gibt auch anderes Fleisch in der Dose mit mehr Fettanteil --> z.B. Rind,Schwein. Wie Du möchtest. MfG