Mein Weg

[Hiroshige]

Wer ist Andro?

Ey Losbude? Dem Andro geb ichs.


Gute Ergebnisse. Muss ja jeder selbst herausfinden was bei ihm am besten Anschlägt. Wenn die Entwicklung weiter so geht dann Hut ab.

[Iulius]

ein anderes forum.


@ hilfe : ich kenne dich noch aus dem sommer mit deinem excel-plan

Wirklich tolle Entwicklung, hätte ich niemals für möglich gehalten.


besonders überrascht mich diese form trotz der (sorry) mikrigen Gewichte.

Ich glaube du hast hier einfach das beste gemacht : Anfängerbonus genutzt und erstmal den kfa deftig gesenkt.

Gibt mir doch sehr viel Mut für meine Diät, da meine werte doch recht ähnlich sind

[Schnulle]

ein großes lob an den threatersteller !

die dokumentation der bilder und schrift ist super und sehr überschaubar. gerade die bilder sprechen für sich.

du kannst mit recht stolz sein !

mich interessiert, ob du ein klareres ziel vor augen hast, außer "das beste was möglich ist"?

[MajPay]

Das sind doch viel zu viele Übungen (Für meinen Geschmack). Und viel zu viel Kleinkram. Ich würde den Plan umbauen, abspecken. Dann kannst du dich leichter konzentrieren beim Training und wirst schneller kräftiger.

Ich baue einmal den ersten Tag so um, wie ich es empfehlen würde.

Brust Bizeps
Langhantel Flachbank 3-5 Sätze <8 WH
Kurzhantel Schrägbank 3 Sätze ~10WH
Dips oder Fliegende 3 Sätze
Curls 3 Sätze

Reicht doch voll aus.

Bei Beine wäre das zum Beispiel:
Kniebeuge 3-5 Sätze <8WH
Frontkniebeuge oder Hackenschmidt 3 Sätze <8WH
Beincurls 3 Sätze
Waden 3 Sätze

Wo wir schon dabei sind.

Rücken
vorgebeugt Rudern 3 Sätze ~10WH
Kreuzheben 3-5 Sätze <8WH
Klimmzüge 3 Sätze
Shruggs 3 Sätze

Und damit wir komplett sind
Schultern/Trizeps
Push Press 3-5 Sätze <8WH
Frontdrücken 3 Sätze ~10WH
aufrecht Rudern 3 Sätze ~10WH
Seitheben oder vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

Crunches/Beinheben/Rotatoren kannst du ja machen wann du willst. Brauchst du nicht im Trainingsplan auflisten.

Damit wäre ich pers. glücklicher... Könnte mich mehr aufs pumpen konzentrieren als "Was kommt als nächstes? Wieviele KG wollte ich nehmen? Wie viele WH brauche ich?"

[hilfe-forum]

ein großes lob an den threatersteller !

die dokumentation der bilder und schrift ist super und sehr überschaubar. gerade die bilder sprechen für sich.

du kannst mit recht stolz sein !

mich interessiert, ob du ein klareres ziel vor augen hast, außer "das beste was möglich ist"?

Danke
Das mit den Fixen Zielen ist so eine Sache wenn die Gesundheit Vorrang hat.
Ich habe auch eine Verkrümmung der Wirbelsäule und einen nicht voll Funktionsfähigen Linken Arm (Gelenkszertrümmerung) Die beiden Dinge werden mir irgendwann Grenzen setzen.
Mein Traum währe es aber in 5-10 Jahren auf 100 kg bei 10% KFA zu kommen.
Und ja ich setz mir immer unrealistische Ziele nur so erreicht man unrealistische Erfolge

[hilfe-forum]

Das sind doch viel zu viele Übungen (Für meinen Geschmack). Und viel zu viel Kleinkram. Ich würde den Plan umbauen, abspecken. Dann kannst du dich leichter konzentrieren beim Training und wirst schneller kräftiger.

Ich baue einmal den ersten Tag so um, wie ich es empfehlen würde.

Brust Bizeps
Langhantel Flachbank 3-5 Sätze <8 WH
Kurzhantel Schrägbank 3 Sätze ~10WH
Dips oder Fliegende 3 Sätze
Curls 3 Sätze

Reicht doch voll aus.

Bei Beine wäre das zum Beispiel:
Kniebeuge 3-5 Sätze <8WH
Frontkniebeuge oder Hackenschmidt 3 Sätze <8WH
Beincurls 3 Sätze
Waden 3 Sätze

Wo wir schon dabei sind.

Rücken
vorgebeugt Rudern 3 Sätze ~10WH
Kreuzheben 3-5 Sätze <8WH
Klimmzüge 3 Sätze
Shruggs 3 Sätze

Und damit wir komplett sind
Schultern/Trizeps
Push Press 3-5 Sätze <8WH
Frontdrücken 3 Sätze ~10WH
aufrecht Rudern 3 Sätze ~10WH
Seitheben oder vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

Crunches/Beinheben/Rotatoren kannst du ja machen wann du willst. Brauchst du nicht im Trainingsplan auflisten.

Damit wäre ich pers. glücklicher... Könnte mich mehr aufs pumpen konzentrieren als "Was kommt als nächstes? Wieviele KG wollte ich nehmen? Wie viele WH brauche ich?"

Es würde jetzt zu lange dauer zu erklären warum ich mit deinen Plan das Training vermutlich nach 1 Woche für immer beenden würde.
Nur soviel der ganze unnütze Kleinkram ist für den Kopf und dient nur der Motivation.
Weiteres kannst du bei Interesse in meinen Log bei Andro nachlesen denn das kann man nicht so einfach erklären was sich aus zig Gründen im Laufen von Monaten Entwickelt hat. Für fast jeden Kleinkram gibt es einen anderen Grund

[MajPay]

Macht ja nichts, dein Plan funktioniert offensichtlich gut genug.

Viel Erfolg weiterhin.

[Allstar]

Kann es sein das dir auf dem Seitenfoto von 3 auf 4 dein Tattoo am Arm verloren ging ?

Auf den anderen ist es zu sehen =)

[hilfe-forum]

Macht ja nichts, dein Plan funktioniert offensichtlich gut genug.

Viel Erfolg weiterhin.

Trotzdem vielen dank das du dir Gedanken gemacht hast ich weis das sehr zu schätzen

[hilfe-forum]

Kann es sein das dir auf dem Seitenfoto von 3 auf 4 dein Tattoo am Arm verloren ging ?

Auf den anderen ist es zu sehen =)

Wenn du genau hinsiehst merkst du das das Tattoo einmal weggepixelt wurde und die Fotos mal von Links und mal von rechts sind