Bauch wächst

[AlpaGino]

Bei meinem ersten Post hier wog ich etwa 74-76 Kilo Jetzt wieg ich ca 88 Kilo bei 1,87 m ca. Training nach abgeändertem WKM. ~ 3mal die Woche zudem mach ich noch so ein bisschen Sport. Mir viel es bislang immer schwer gewicht zuzunehmen. Jetzt hab ich mich einige monate gezwungen richtig reinzuhauen beim essen... Und jetzt komm ich garnicht mehr davon los ^^ Ich hab permanent hunger meine Arme sind in den Mopnaten zwar auch etwa 3-4 cm gewachsen und nicht wirklich Fett aber mein Bauch hat doch etwas abgekriegt. Ich setzte recht viel am Bauch an woran kann dass liegen ? und wie kann ich am besten verhindern dass das so weitergeht ? Ich möchte noch weiter Masse aufbauen aber dass Fett am Bauch dennoch nicht ausarten lassen so wie es ist ist es gerade noch ok...

Muss ich mehr Cardio machen ? Soll ich weniger essen ? oder muss ich es akzeptieren und später einfach eine harte diät machen.

[iron-maiden]

wo du fett ansetzt hängt wohl von der genetik ab.
wie ernährst du dich denn genau.
wenn du weiter aufbauen willst würd ich weiter essen und nach dem workout noch n halbes stündchen cardio machen.

[kezual]

Die Ernährung bisschen runterfahren. Muskeln kann man sich nicht anessen. Nicht übertreiben mit dem Essen.

[The Wicker Man]

kezual hat Recht. Wenn du sichtbar für deinen Geschmack zu viel Fett ansetzt, isst du zu viel.

Und wo du das Fett als erstes ansetzt, bestimmt deine Genetik.

12 kg ist btw. schon ne Menge, je nach dem wie viele Monate das jetzt genau waren. Da ist es klar, dass da auch viel Wasser und Fett dabei war...

[MadNero]

Also wenn du seit deiner Registrierung (also vor ca 7 Monaten) wirklich 12kg zugenommen hast, dann solltest du wirklich deine kcal reduzieren.
Da war wirklich jede Menge Wasser und Fett dabei, hin und wieder kurzes Cardio schadet dir sicher auch nicht, nicht nur wegen den verbrannten kcal.

[AlpaGino]

Ok also danke schonmal ich esse derzeit

Morgens um
7 uhr ne schüssel müsli oder auch 2 mit ca nem halben liter milch.
10 uhr nochmal 4 brote mit pute / salat und käse und dazu nochmal 0.5 liter buttermilch
Mittagessen : 4 Steaks meistens Pute oder Hühnchen dazu dann 2 packungen reis oder Nudeln.
16 Uhr esse ich meisstens noch ne packung quark und obst dazu oder nochmal 2 Brote.
18 uhr ca nochmal ne pizza
nach dem training 500 gramm quark mit milch und zucker

trinken ca 3 liter wasse + die 1-1.5 liter milch