Trainingsplan gut od. schlecht???

[bodymodybuilder]

Dienstag: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken 3x 8-10 WH
Schrägbankdrücken 3x 8-10 WH
Fliegende mit KH 3x 8-10WH
Butterfly 3x 15 WH

KH-Curls 3x 10-12 WH
SZ-Curls o. Seilzug 3x 10-12 WH

Mittwoch: Rücken/Trizeps

Klimmzüge 3x 8-10 WH
Latziehen zur Brust eng gegriffen 3x 8-10 WH
Rudern am Turm 3x 8-10 WH
Überzüge mit KH 3x 15 WH

Trizepsstrecken mit SZ-Stange 3x
Seilzug 3x

Donnerstag: Schultern/Nacken

Nackendrücken mit LH 4x 8-10 WH
Seitheben 4x 8-10 WH
Nackenziehen mit LH vorne 4x 8-10 WH
Nackenziehen mit LH hinten 4x 8-10 WH

Sonntag: Beine/Waden

Beinpresse 4x 15-20 WH
Beinbeuger 4x 15-20 WH
Beinstrecker 4x 15-20 WH

Wadenheben sitzend 3x 15-20 WH
Wadenheben stehend 3x 8-10 WH

PS: jeden Muskel vorher mit 1-2 leichten Sätzen aufwärmen.

[highPOWER]

OK er ist schlecht!
ist ja ein recht deutliches ergebnis.
ich weiß nicht ob ich mich noch zu einem anfänger zählen würde, immerhin trainiere ich schon über ein jahr und führe die übungen immer sauber aus.ich muss mal gucken wie ich jetz am besten trainiere.
danke

[Murray666]

Wenns schon 1 -jahr ist geh auf GÜ, dachte du bist grad mal ne Woche dabei, bei dem Zeug da oben.

Stickies lesen, Meinung bilden.

[Sasin]

mit einem jahr biste locker eig noch anfänger , wenn du aber schon bissl erfahrung hast was technik angeht , ran an die grundübungen und pack evtl paar isos dazu

[ewaldmesser]

Ich möchte extra stärker meine Brust trainieren, weil mein linker brustmuskel größer ist als mein rechter. Ich erhoffe mir damit eine schnellere Angleichung der rechte Brust.


Würde KH.Übungen empfehlen!

[highPOWER]

So ich mache jetzt mal einen neuen Vorschlag :
Sonntag:
-Brust
-Bizeps

Dienstag:
-Rücken
-Trizeps


Mittwoch:
-Beine

Donnerstag:
- Schultern

Wann soll ich Bauch trainieren?den würde gerne häufiger als 1 mal in der woche trainieren.
Wieviele Sätze/wdh. sind am effektivsten, bei den einzelnen Übungen ?
und Wie viele Übungen soll ich je nehmen für Brust, Schultern, Rücken?
Danke

[ThePump]

Ein 4er für Anfänger ist mit Kanonen auf Spatzen.

GK oder bestenfalls ein 2er wäre meine Empfehlung.

Deine Aufteilung ist aber grundsätzlich i.O. Würde allerdings auf einen möglichst großen Abstand zwischen der Brust- und der Schultereinheit sowie zwischen Rücken und Beinen achten (zumindest sofern Du Kreuzheben machst).

[Sasin]

also ich denke da geht höchstens ein 3er split , deine aufteilung brust bizeps / rücken trizeps find ich auchnet so gut

mach doch einfach ein gescheiten 3er split und geh 1-2x die woche joggen wo du auch bauch mitmachen kannst