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Gewichtsverlust, Muskelaufbau/haltung, Fettreduktion
Hallo die Damen! 
Sicher habt ihr schon 1000 mal auf diese oder ähnliche Fragen geantwortet, aber ich scheue ich nicht, sie nochmal zu stellen! 
Ich fange mal ganz vorne an:
Trainiere nun seit einem Jahr, werde gleich 23 und wiege nun 108 Kilo bei 188cm Körpergröße....kommend von ca 130 Kilo.
Habe also in einem Jahr recht gute Erfolge erzielt, bin aber noch nicht an meinem persönlichen Ziel von 100 Kilo.
Ich trainiere 3mal die Woche hart und wenn ich es nach dem Training noch schaffe, schiebe ich immer noch 15-30 Minuten Kardio ein. Soviel zu meinem Training.
Meine Ernährung MUSS negativ (Energiebilanz) sein, weil ich wirklich kaum was esse. Ich trinke nach jedem Training ein Eiweiß und somit kann es schon sein, dass ich meinem Körper zuwenig zuführe...an Eiweiß....das kann aber nicht der Grund für keine Abnahme sein! 
Esse morgens zwei Vollkornbrötchen mit Frischkäse (lowfat) oder Marmelade oder so....also eigentlich immer recht wenig Fett.
Mittags gibt es dann entweder auch Brötchen oder ich hole mir irgendwas belegtes, achte aber auch drauf, dass es nicht so fettig ist. Abends esse ich dann entweder warm, oder ich esse nur ein bisschen Obst, Joghut or some stuff like that.
Versuche sogar abends KH´s zu meiden...(ist das gut?) Manchmal trinke ich nachm Training sogar nur nen großen Protein und gehe schlafen.
Ich meine Süßigkeiten KOMPLETT! Mein einziges Laster sind Reistafeln....die haben aber kaum Fett....eigentlich gar nicht....ist ja nur trockener Reis.......
Obst nehme ich auch zu mir....werde also nicht an Vitaminmangel sterben.
Irgendwie komme ich aber nun schon seit längerer Zeit nicht weiter.....weiß nicht warum.......
Vielleicht könnte ihr mir ja noch ein paar brauchbare Tips geben....würde mich freuen.
Hatte nun schon überlegt, ob ich viermal die Woche gehe und zwischen meinen 3er Split einen Karditag lege......bin unschlüssig.
Wie gesagt......postet doch mal eure Tips und Tricks, eure Erfahrungen. 
Danke.
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