Massephase, 184 cm, 106 Kilo

[Nap]

Ist schon was dran. Von der Unnerbutze in der Arschritze werde ich aber definitiv Albträume kriegen.

[Schnulle]

b.p.n: zunächst muss ich dich stark loben!!!! denn du bist einer der wenigen, der ordentliche und aussagekräftige bilder gepostet hat! das gibt ein bienchen !

aber mich würde interessieren wie du dich die letzten jahre ernährt hast und was bei dir "stärkeres" training heißt?

[Sasin]

was hast du 7 jahre lang getrieben?

poste mal TP und EP man muss dir ja mal helfen =)

find eig dass die arme nicht so sehr hinken aber bei so viel gewicht müsste da mehr drin sein hätte dich jetz auch net so schwer geschätzt

[Basti @ Rgbg]

Hmm also für 7 Jahre nicht überragend wenn ich das mal so sagen darf, selbst in 3 Jahren wäre eigentlich mehr drin gewesen.

Ernährungsplan, Trainingsplan? Gibt es sowas bei dir?

Aber man sieht auf jedenfall das sich da Muskeln befinden...

[Camphari]

Größe cm:
184
Gewicht kg:
105
Körperfett %:
16
Training seit dem Jahr:
2002
Bizeps cm:
41

diese Daten kommen mir eher komisch vor.

kompliment an die Fotos - daran kann man super herumkritisieren - konstruktiv versteht sich.
Bitte poste deinen TP und EP und Kraftdaten.

von den Fotos her gibt es 2 Optionen: die 106kg sind gelogen oder der KFA ist gelogen...irgendwas hats da!

[PUMPAnickel]

diese Daten kommen mir eher komisch vor.

kompliment an die Fotos - daran kann man super herumkritisieren - konstruktiv versteht sich.
Bitte poste deinen TP und EP und Kraftdaten.

von den Fotos her gibt es 2 Optionen: die 106kg sind gelogen oder der KFA ist gelogen...irgendwas hats da!

Finde ich auch etwas seltsam.... Ich wiege 14kg weniger (ca. 91), bin 4cm größer, bei z.T. größeren Umfängen. Und ich habe sicher nicht 5%-Kf und weniger.... hmm.

[b.p.n]

vielen Dank für die Konstruktive Kritik, auch wenn ich sie schon ein wenig suchen musste

Das was falsch läuft ist keine Frage. Allerdings konnte mir bis heute niemand helfen.

Zu meinem Training: Seit Anfang des Jahres trainiere ich nach PITT.

D.h.
Schrägbankdrücken LH 25 kg pro seite + Olympia Stange 20Wdh. wird erhöht
Kniebeuge 25 kg pro seite + Olympia Stange 16Wdh.
Überzüge KH 37,5 KG 20 Wdh. wird erhöht.
Klimmzüge eng Untergriff Körpergewicht 16 Wdh.
Dips Körpergewicht 20 Wdh. wird erhöht
Kreuzheben 30 kg pro seite + Olympia Stange 21Wdh. wird def. erhöht

Meine Ernährung werde ich später nochmal erläutern muss jetzt aber erstmal ins Wellnessstudio, um den Jahresbeitrag wieder reinzuholen, da ich ja dieses Jahr dann mein Pensum erfüllt habe

PS: Körperfettmessung ist etwas länger her, daher habe ich ihn entfernt, bevor hier noch der falscher Eindruck bestärkt wird.

[scarlo]

Von 7 Jahren Training gehe ich jetzt nicht aus.
Für 3 Jahre wäre mehr gegangen, das weisst du selbst. Allerdings sehen viele von denen die hier kritisieren auf Fotos auch nicht soo gut aus.

Hauptkritikpunkt ist der viel zu hohe Anteil an Fett.
Die Definition kommt nicht von selbst wie du schreibst. Wenn du Fett abbauen willst baust du immer auch Magermasse ab.
Deshalb lieber weniger aber qualitativ hochwertig Masse zulegen.
Stichwort: Ernährungsplan!

[b.p.n]

Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

7:00 Uhr
250 gr. quark, 30gr Eiweisspulver, 4 Esslöffel Haferflocken, 1 El. Walnussöl, 4 Eier, Fruchsaft

10:00 Uhr
1 Scheibe VollkornBrot mit Pute / Käse

12:30 Uhr
Mittagessen bestehend aus Fleisch und Nudeln/Reis, wie Spagethi Bolognese etc.

15:30 Uhr
1 Scheibe Brot mit Pute / Käse

17:30 Uhr PreWorkNutrition
30gr. Whey Protein + 40 gr. Cell Reloader

19:00 Uhr PostWorkout Nutrition
30gr. Whey + 10gr. Glutamin + 60 gr. Energy Reloader

20:00 Uhr
Pute oder Würstchen mit Gemüse

22:00 Uhr
250 gr. quark, 30gr Eiweisspulver, 1 El. Walnussöl, 4 Eier, Milch

Montags abend gibts dann immer noch Süßes und Knabbereien etc.
Am Wochenende lasse ich meistens die Zwischenmahlzeiten weg.

Eigentlich ist der Ernährungsplan nicht so falsch, allerdings bin ich mal gespannt, welche Verbesserungsvorschläge ihr macht.

Denn ich denke ihr merkt, wie wichtig mir das ist, da ich nach sovielen Jahren Training nicht viele Erfolge habe, und trotzdem noch bei der Sportart bin! Ich will was erreichen, auf Biegen und Brechen.

Anbei mal ein Foto vom 13.07.2003

[pansen11]

Wo sind die Kohlenhydrate?

Vor allem im Zeitraum bis zu deinem Training!