Hiho.

Also nachdem ich jetzt eine weile auf Muskelaufbau bzw Masseaufbau trainiert habe, habe ich mich dazu entschlossen, das der Bauchspeck etc erstmal vorrang hat.

Ich möchte hier ganz gerne mal meinen Plan posten und hoffe auf Verbesserungsvorschläge etc.

Angaben:
22 Jahre alt
185cm Groß
89Kg Kampfgewicht
Körperfettanteil: Ka...aber um die 20% bestimmt (Bilder folgen)

Zeitraum:
Ab sofort und bis zum Juli (Urlaub ) muss das durchgehalten werden, denke in 5 Monaten sollte man schon was erreichen können (Sollten sich sehr gute Erfolge zeigen, wird es auch verlängert)

Grundidee:

Alles was übermäßig Carbs hat, muss weg. Keine Kartoffeln, Nudeln, Reis, Weissbrot etc mehr
Wenig Kcal, keine Süßigkeiten mehr usw usw


Trainingsplan:
2x Woche Joggen
1x Woche Biken

4x Woche Pumpen (wie bisher)

Supps:
Nach dem Training Whey
Vor und nach dem Training, nen schluck aus der Amino-Flüssig Pulle
seit 2 Tagen STACKER 2 [(ohne Ephe) Oh man, ich lieg hellwach im Bett ]

Zurzeit nehme zu dem Whey nach dem Trainign immer noch ca 30g Malto und 3-4g Creapure.
Sollte ich dieses jetzt weglassen ?!

Ernährungsplan:
Morgens:
Ich stehe gegen 5 Uhr auf und fange um 6 Uhr an zu ackern, Frühstück ist dann erst um 10.10 Uhr.
Dort wird es überwiegend Vollkornbrot, Putenwurst usw geben. Kein Käse (oder doch? Wenn ja welcher ?)
Meine heißgeliebte Teewurst muss leider zu Hause bleiben
Oder auch mal nur ne Dose Thuna, mit Mais oder Bohnen etc.

Mittags:
ca. 15 Uhr, an Tagen wo ich Jogge 16-16.30 Uhr.
Putenfleisch mit Gemüse, oder Fisch mit gemüse oder ne Dose Thuna etc.
KEINE Beilagen wie Kartoffel,Reis, Nudeln etc mehr.

Abends:
Ich habe mir angwöhnt, immer gegen 21-21:30 Uhr ins Fitnesstudio zu gehen, ist schön leer dann.
Danach Esse ich nix mehr, nur noch meinen WHEY Shake und dann ab ins Bett.
Auch davor versuche ich nix großartig zu essen mehr.

Und natürlich viel viel viel Wasser süffeln.

Als Refeed Tag, wird ein Tag am WE herhalten, da dann immer Essen mit der Family angesagt ist, passt das ganz gut. Dann gibs auch mal Reis,Kartoffeln oder Nudeln.




So, ich würde mich über Ratschläge, Verbesserungen usw usw sehr freuen. Es ist das 1. mal das ich so konsequent eine Diät durchziehen will.

Bilder poste ich noch am WE.

Thx im voraus.
Flo