Hallo miteinander,

ich habe hier mal ein - zwei Fragen zu meinem persönlichen Ernährungsplan / Vorhaben.

Wer eine Vorgeschichte dazu haben will, welche ganz hilfreich sein könnte zum besseren Verständnis, bitte meinen Anfangspost im folgenden Thread lesen, damit ich nicht alles nochmal schreiben muss: KLICK


Meine Fragen zum Thema Ernährung sind folgende:


Zitat Zitat von eubenkneuz
Eine wichtige Frage die ich mir nun aber stelle ist:

- Wie wird mein Körper darauf reagieren, dass ich ihm nun, nach einer langen FDH-Diät, bei der ich täglich MINDESTENS 500kcal weggelassen habe, manchmal sogar 1000kcal ins Minus ging, wieder einen kcal-Überschuss biete? Werde ich den bekannten Jojo-Effekt erleben und wieder auf über 80kg zurückfallen und Speck ansetzen? Wenn ja - gibt es eine Möglichkeit dem Entgegenzuwirken oder gar weiterhin mit einem kcal-Defizit zu trainieren? Oder wird das kontinuierliche harte Training den kcal-Überschuss abfangen und mich am zunehmen hindern?


Zitat Zitat von eubenkneuz
... Ich habe nun folgendes vor:

täglich mindestens wieder 2000kcal zu mir zu nehmen. Hauptsächlich bestehend aus:

- Ei
- Putenbrustfilet
- Thunfisch
- Gemüse
- Eiweiss-Shakes
- Reis (??)
- (Kreatin, Vitaminpillen)

Was esst ihr alles so? KH-arm und Protein-reich liest man im BB-Bereich ja sehr oft?


Zitat Zitat von eubenkneuz
Ich habe mir heute folgende Supplements zugelegt:

- WEIDER Protein 90 Pulver für Eiweiss-Shakes.
- Kreatin-Monohydrat Pulver.
- Vitamin-Kapseln (100% aller nötigen Vitamine enthalten)


- Welche Supps fehlen noch?
- Zink und Magnesium wirklich wichtig?
- Was würdet ihr noch alles empfehlen zu essen?
- Wie siehts aus mit 1x pro Woche nen DoppelWhopper? Hat zwar viel Fett und 500kcal aber auch 50g Eiweiss und ich geh mit meinen Kumpels 1x pro Woche ins Kino und anschliessend in den BurgerKing.... sonst lasse ich Fast Food aber gänzlich weg...
- Wie oft am Tag Proteinshakes?
- reichen 500g Magerquark am Tag?


Wäre einfach froh um eine kleine Bewertung des ganzen und um viele viele Verbesserungsvorschläge.

Vielen Dank schonmal!

Eubenkneuz