Schultern stärken

**d-unit91** · 23.02.2009, 09:13

schulterdrücken kh 15 kg 10 wdh 4 sätze

seitheben 10 kg 10 wdh 3 sätze

schulterdrücken lh ohne stange 10 kg 10 wdh 3 sätze

hab mir mal bei schulterdrücken langhantel hals verrenkt oder hatte i- was am nacken, konnte 1 woche meinen hals nich bewegen deswegen bin ich vorsichtig damit, kann auch sein wie Bonser meint das ich mit zu viel schwung bei seitheben arbeite

**-theANIMAL-** · 23.02.2009, 09:26

für die Schulter:

Military Press
Clean & Press
Klimmzüge
T-Hantel Rudern
Langhantel Rudern
Kurzhantel Rudern
Kreuzheben
rumänisches Kreuzheben
DIPS!

Um nur ein paar zu nennen...

greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

**d-unit91** · 23.02.2009, 09:34

dips
klimmzüge
kreuzheben
Langhantel Rudern

mach ich schon nur nich bei schulter tag aber die anderen übungen werd ich ausprobieren danke

**-theANIMAL-** · 23.02.2009, 16:50

Zitat von d-unit91

dips
klimmzüge
kreuzheben
Langhantel Rudern

mach ich schon nur nich bei schulter tag aber die anderen übungen werd ich ausprobieren danke

Wenn man LH-Rudern oder Klimmzüge mit Dips richtig ausführt sind die Schultern norm. schon richtig bedient.

Ich hatte gestern z.b. T-Hantel Rudern und Dips und Kopfkratzen is heute nur, mit ner kleinen Begleiterscheinung, möglich...

greetz

**Mr.Red** · 23.02.2009, 17:10

mal ne frage zwischendruch, winkelt ihr eure Arme an beim Seitenheben oder eher nicht, also im stehn mit ausgesreckten armen.

Kann auch nur, Schulterdrücken, Seitenheben und vorgeb. Seitenheben empfehlen

**Kurgebeat** · 23.02.2009, 17:31

Zitat von ActionPhantom

Ich empfehle Pushpress. Da bearbeitet man die Schultern genaugenommen mit Negativen. Am besten einarmig mit Kurzhanteln (also quasi umsetzen und stoßen).

http://www.youtube.com/watch?v=nKHNdMA23ZQ

sieht mir nach http://www.youtube.com/watch?v=q1Ny_Ap81iM aus,...