WKM Anfänger - Fragen

[ThePump]

Faust geschlossen (bei höheren Gewichten stellt sich die Frage eh nicht mehr). Handgelenke nicht abknicken.

[Domnl]

So, hab heute lt. WKM die erste Gewichtserhöhung gehabt. Umpff - hätte ja nicht gedacht, daß 2,5kg zusätzlich so reinhauen!!!

Mal eine Frage zur haltung der Hände bei den Übungen mit Langhantel:
Sollte man
- beim Kreuzheben ständig die Faust geschlossen halten oder kann man die Stange beim hochziehen auch in der halb geöffneten Hand "aufliegen lassen"?

- bei MP: Handgelenke beim stemmen gerade halten oder abknicken? ich sehe bei Youtube viele BBs, die die Handgelenke nach hinten abknicken, sodaß eine Art "Auflage" für die Stange entsteht.
Oder andersrum gefragt: Was ist schonender fürs Handgelenk?

ich merke nämlich langsam mein rechtes Handgelenk, keine Schmerzen, aber es zieht ganz gut.
Könnte man auch alternativ zu Hause Übungen zum stärken der Handgelenke machen?

-> Kreuzheben: Einfach darauf achten, dass dir die Hand nicht so weit aufgeht, dass die Hantel runterfallen könnte. Wenn das Gewicht erhöht wird und du merkst, dass deine Unterarme nachlassen, aber dein Rücken noch "kann", dann lege die Hantel zwischen den Wiederholungen kurz ab, berichtige deinen Griff und mache weitere Wiederholungen.

-> MP: Natürlich ist es immer schonender die Handgelenke gerade zu machen. Das gilt für alle Übungen. (Vor allem auch Bankdrücken)

-> Nicht jedes kleine Ziehen und Zwicken muss irgend wie behandelt werden. Der Körper gewöhnt sich schon dran.