hi zusammen!
nachdem ich seit mitte november etwas aus dem rythmus gekommen bin, (verletzung, umzug, neuer job und viiieel arbeit...)

bin ich nun endlich in der fitness-factory in ddorf gelandet!

beim training will ich nun wieder richtig reinhauen und zwar in etwa wie folgt:

1. Kniebeugen

plus ergänzende übungen wie waden, kreuzheben mit gestreckten beinen, beinpresse beinstrecker etc.... nach belieben
(natürlich werden beuger und waden immer trainiert!)


2. Bankdrücken

rudern (mit lh oder an diversen hammerstrength maschinen, t-bar etc...)
dips
evtl paar fliegende für die brust

3. kreuzheben

klimmzüge (versch. variationen)
frontdrücken (oder hammerstrength maschine)
seitheben

so! und jetzt ihr mit lob oder (konstruktiver) kritik!
danke!