Wie bereitet Ihr euch auf Training vor?

[Rocketman]

Hm, als ich den Threadtitel gelesen hatte, dachte ich, dass hier mehr in die Richtung wie Mr.Sonnenstrand geschrieben wird. Dinge wie Clips anschauen, Motivationshilfen. Sowas ist imo viel interessanter als das Aufwärmprogramm, das ja grob bei jedme gleich aussieht. Ob nun 4 Sätze mit 20-80% oder 6 Sätze mit 10-75% gemacht werden sollte jeder selbst entscheiden.

Wenn es um Trainingsvorbereitung geht, dann haben bei mir folgende Dinge festen Bestandteil:

1. genügend Schlaf und Nährstoffe (letzte Mahlzeit etwa 2Std vor dem Training)

2. großer Kaffee an der Theke (zum Abschalten vom Alltag und auch pushen fürs Training) => psychologischer Effekt!

3. etwa 5-10 Minuten spanne ich meine Muskeln einzelnd an, auch die Partien, die nicht trainiert werden. Von Waden hoch bis zum Nacken. Damit signalisiere ich dem Körper, dass er nun trainiert wird. Zudem erleichtet es das Ansteuern der Zielmuskulatur, weil eine geistliche Verbinung von Kopf zum Muskel aufgebaut wird

4. gute Musik anschalten

5. Aufwärmsätze

6. Noch einmal den Zielmuskel richtig hart kontrahieren

7. Arbeitssatz

[campi88]

:

1. genügend Schlaf und Nährstoffe (letzte Mahlzeit etwa 2Std vor dem Training)

2. großer Kaffee an der Theke (zum Abschalten vom Alltag und auch pushen fürs Training) => psychologischer Effekt!

3. etwa 5-10 Minuten spanne ich meine Muskeln einzelnd an, auch die Partien, die nicht trainiert werden. Von Waden hoch bis zum Nacken. Damit signalisiere ich dem Körper, dass er nun trainiert wird. Zudem erleichtet es das Ansteuern der Zielmuskulatur, weil eine geistliche Verbinung von Kopf zum Muskel aufgebaut wird

4. gute Musik anschalten

5. Aufwärmsätze

6. Noch einmal den Zielmuskel richtig hart kontrahieren

7. Arbeitssatz

meine güte machst du ein aufwendiges prozedere. aber da es dir ja spaß macht kanns ja nicht schaden.

[Sasin]

schön dass auch mal jmd ausser mir das benehmen des netten herren negativ aufgefallen ist...

zur vorbereitung :

spätestens 1 std vorher 100g haferflocken und kreatin

1-2 std davor kaffee meistens und natürlich ein paar bb videos wenn die zeit noch reicht

zum aufwärmen mache ich meistens 2-max 3 sätze mit ~50% des arbeitsgewichtes und gehe meist an die 12-20wdh ohne mich wirklich anzustrengen

[Murray666]

Also ich les hier ja nicht alles, aber hab von unequipped nix gelsen, auch hier im Thread nicht, was so ein Rumgehacke rechtfertigen würde....