wieso hast du überhaupt 3 shakes am tag genommen?das sind, mit milch gemischt eine erhebliche anzahl an kcal!
sie doch erstmal zu das du die proteine über "normale" nahrungsmittel zu dir nimmst, und die shakes nur ergänzend.
wie kann man sich denn einfach so zuknallen, ohne mal drüber nachzudenken,was bzw. wozu man das einnimmt?