trainingsplan

**Panda23** · 07.04.2009, 16:15

Das ist nicht mein plan, der stand hier in den Trainingsplan stickys

**lenaanel** · 07.04.2009, 16:20

Zitat von Panda23

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Wenn ich mit dem Plan trainiere, brauche ich dann zwischen den Trainingstagen einen Tag Pause oder ist Tag 1: Trainingseinheit 1, Tag 2: Trainingseinheit 2, Tag 3: Trainingseinheit 3, Tag 4: Pause und wieder von vorne ok?

**Panda23** · 07.04.2009, 17:34

zwischen jeden tag ein tag pause und nach tag 3 2 tage pause.

**lenaanel** · 07.04.2009, 18:20

Warum denn? Es sind doch unterschiedliche Muskelgruppen, die trainiert werden...

**Panda23** · 07.04.2009, 19:01

ja... und wie oft, willste den den jeweiligen muskel pro woche belasten? 2 mal? Nach harten beintraining mit 20 Atemkniebeugen, bin ich froh, wenn ich nach einer woche son training nochmals wiederholen kann.
Oder nach dem trizeps tag, kann ich bestimmt nicht 5 tage später bankdrücken machen, zumindest nicht, wenn ich den trizeps intensiv genug belaste und wirklich hartes bankdrücken machen will, da erreiche ich die brust nicht, wenn meine arme noch kaputt sind.

**lenaanel** · 07.04.2009, 21:34

Alright.... vll sollte ich drüber nachdenken, ob mein Training eventuell nicht hart genug ist

**Panda23** · 07.04.2009, 22:00

ja ich weiß klingt komisch alles...ist aber so. hab den plan aus diesem thread, wo auch noch viele andere beispielpläne stehen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445