Hallo,
Also ich bin 181cm groß und wiege 60 kg !
bin also ziemlich dünn!
jz wollte ich fragen wie ich meine bauchmuskeln soo trainiern kann damit man nach einem Jahr schon ein wenig meiner Bauchmuskeln sieht!
Ein freund von mir geht nämlich seit 2 jahren ins fitness und trainiert seine Bauchmuskeln aber man sieht eigentlich kein sixpack oda ähnliches er hatt zwar kraft in den bauchmuskeln aber es wirkt als wäre er dick und nicht muskolös!
Daher meine Frage wie kann ich mich soo Trainiern das man soo schnell wie möglich ein six-pack oda wenigstens ansatzweiße Muskeln sieht!
Wollte fragen ob mir wer sagen kann was ich essen soll einen Trainingsplan!
einfach alles bin totaler anfänger!
Und welche Sportnahrung ich essen soll!


Alles zusammengefasst!
Brauche einen Trainingsplan und Ernärungsplan!
und welche Sportnahrung ich tu mir nehmen soll!

Danke im vorraus!

lg kike

Ps: Mit so antworten wie suchs dir ausm forum fang ich nicht viel an da es 200 seiten gibt und ich wie gesagt anfänger bin und mich mit Fachausdrücken nicht auskenne ! ein erfahrener sucht alles was ich brauche in 5 min. zusammen ich würd dafür 1 stunde brauchen!