Zeit für Definition?

[supergainer]

Hallo zusammen.
Ich lese schon einige Zeit hier mit und habe nun auch eine Frage.
Also ich (m) bin 18 Jahre und gehe seit 8 Monaten regelmaeßig ins Fitnessstudio.
Davor habe ich ca 1 Jahr zu Hause trainiert...
In den letzen 5 Monaten habe ich zusaetzlich Proteinshakes genommen und kann insegsamt sagen, dass ich gut an Masse zugenommen habe.
Bin von 61 auf 71/72 Kg bei 172 cm Koerpergroeße gekommen und moechte nun meine Muskeln etweas mehr definieren (besonders am Bauch...aber ich weiss dass man nich an einer bestimmten Stelle abnehmen kann)
So nun ist die Frage, trainiert man in der Definitionsphase anders?...
Auch waerend der Defi Proteinshakes trinken?
Was bei der Ernaehrung beachten?
Ich bin fuer alle Tipps und Ratschlaege offen.

mfg

[velat10]

trainieren ja. ich glaube low carb ist gut , weil dadurch das angesammelte wasser auch schnell rauskommt und man dadurch schon definierter wirkt. schau mal im ernährungsforum nach anaboler diät

[SVV]

71 kilo auf 171 is net wirklich massig, ich wuerd lieber weiteraufbaun...
wenn dann einfach pro woche 2-3 cardio einheiten mit ca 60 minuten einschieben, und weniger kohlenhydrate aber viel mehr eiweis nehmen.

[supergainer]

Schonmal vielen Dank fuer die schnellen Antworten.
Also dass es "nicht wirklich massig" ist, ist mir schon klar, aber immerhin so, dass ich sage, dass ich nicht mehr viel mehr Masse haben moechte, bzw kann.
Da ich seit ca 10 Jahren Skateboard fahre und ab und zu Downhill und MTB (was ich nicht aufgeben moechte, beides betreibe ich vorwiegend am Wochenende, in der Woche gehe ich ins Studio) ist es auch fuer mich nicht von Vorteil noch wesentlich mehr Masse aufzubauen.
Okay da geht bestimmt noch etwas, aber ich moechte vielmerh einen schoen durchtrainierten definierten Koerper haben.
Jetzt bitte nicht falsch verstehen, natuerich moechte ich auch weiterhin Muskelzuwachs und Kraftzuwachs erlangen, aber eben in dem Rahmen, dass sich daraus kein Nachteil fuer mich ergibt.

Gibt es denn eine Fausregel wieviel weniger Kohlenhydrate?...ich meine gelesen zu haben, man solle mit einem 500 kcal defizit ueber den Tag kommen? Ist das nicht ziemlich viel?...also ich esse schon einiges am Tag

mfg

[fiestaracer07]

defizit heist ja nicht das du nur 500 am tag zu dir nehmen solltest sondern eben 500 weniger. zum hintergrund kann ich aber nix sagen

[derchecker]

Zu deiner Frage:

Nein man kann nicht an bestimmten Punkten Fett verlieren.

[supergainer]

Das mit dem Quark anstelle der Mahlzeit hoert sich gut an...

meine komplette ernaehrung umstellen moechte ich nicht...

Aber schlecht ernaehre ich mich keineswegs...immer frisch und gesund, keine fertiggerichte, also ist da schon mal ein guter grundstein gelegt, denke ich.

ich werds wie beschrieben mal mit dem quark versuchen

mfg

[Manoah]

Irgendwie war keiner wirklich in der Lage dazu die Fragen zu beantworten, oder?
Und ich bezweifle, dass das unbedingt am mangelnden Wissensstand liegt...

Zu deiner Frage:

Nein man kann nicht an bestimmten Punkten Fett verlieren.

Er hat doch extra gesagt, dass er weiss, dass man nicht an einem bestimmten Punkt Fett durch Ernährung und Training gezielt verlieren kann.

[...]
So nun ist die Frage, trainiert man in der Definitionsphase anders?...

Wenn dann härter. Du musst dem Muskel verstärkt Reize geben, so dass er "das Gefühl hat" trotz mangelnder Nahrungszufuhr weiterhin erhalten bleiben zu müssen.
Aber kein Unsinn mit 15 Wiederholungen oder so.

Auch waerend der Defi Proteinshakes trinken?

Eiweiss-Zufuhr sollte während einer Diät mindestens beibehalten, wenn nicht sogar hochgefahren werden, das hat verschiedene Gründe, aber einer ist, dass Eiweiss sich aufgrund der Verwertung im Körper energietechnisch gut für eine Diät eignet.
Also ja, Proteinshakes beibehalten oder mind. gleichwertig ersetzen.

Was bei der Ernaehrung beachten?


Wie schon gesagt wurde, Kohlenhydrate runterschrauben, evt teilweise durch Eiweiss ersetzen, klingt schonmal gut. Kohlenhydrate sind idR das Ventil an dem bei einer Diät rumgeschraubt wird. Da du nicht der Freund harter Diäten zu sein scheinst empfiehlt sich entweder abends auf Kohlenhydrate zu verzichten (wie auch schon angesprochen) oder aber statt einer Low Carb Diät eine metabole Diät.
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