Hallo Leute,

hab mir einen plan gemacht und möchte euro meinung dazu hören


Montag : Brust / Trizeps


Bankdrücken flach : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Bankdrücken Weiter Griff 2-3 Sätze : 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
( optional Schrägbank )
KH Bankdrücken 2-3 Sätze : 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen

Engbankdrücken : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Trizepsdrücken über Kopf : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Arnold Dips


Mittwoch : Rücken / Bizeps


Rudern vorgebeugt mit Langhantel : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Klimmzüge Nacken und zur Brust / Lat
Kreuzheben : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Latzug zur Brust mit breitem Griff : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
(Shrugs)

Scott Curls : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Hammer Curls : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Armculs mit Langhantelstange : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen


Freitag : Schulter / Beine


Military Press : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Ruder aufrecht mit Langhantel : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Schulterdrücken Kurzhanteln : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen

Kniebeugen : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Frontkniebeugen : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Wadenheben: 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen


Samstag :
1-2 Brustübungen
1-3 Rückenübungen
Kniebeugen


Freu mich über jede Kritik und Hilfe

Mfg

Markus

BB-Szene