Shakes usw. für Anfänger?

[angerfist0904]

das ich irgendwie im monat 3 kilo zunehmen will habe ich ja auch nie behauptet...
aber trotzdem habt ihr recht... ich werde auf den ganzen quatsch verzichten und versuchen etwas an meiner ernährung zu ändern...
ich bin jedoch ers 17, lebe zuhause und esse dass, was mutter halt kocht....

deswegen werde ich erstmal mit kleinigkeiten beginnen, wofür ich nicht extra selbst kochen muss.....mehr magerquark essen, da ich diesen eigetl. (richtig zubereitet) auch ganz gerne mag und mehr milch trinken...

[Zunehmer]

Du solltest trotzdem etwa wissen, wieviel du isst. Ansonsten ist du deinen Quark, hast automatisch ohne es zu merken weniger Hunger und isst dafür mittags weniger. Es ist also schon wichtig, dass du im Internet mal nach den Kalorien googelst, ein Gefühl dafür kriegst, wieviel du zu dir nimmst und wieviel es sein sollte.

[angerfist0904]

jo klar, natürlich will ich jetzt nicht meine sonstige ernährung durch quark und milch ersetzen xD... jedoch kann ich ja zb. anstatt nur wasser zu trinken (was ich bisher getan habe) , mehr milch trinken, anstatt nach dem essen irgendwelchen ungesunden nachtisch zu essen, auf quark umsteigen, um wenigstens so schonmal mehr eiweiß zu mir zu nehmen.