17Jahre 1,83m

[LaMBaDa]

Hey Leute,
also ich habe Ende Oktober letzten Jahres angefangen meine Grundmuskulatur zu stärken und habe seit diesem Jahr mit Muskelaufbau angefangen.
Ich mache zurzeit einen 3er Split.
1Tag: Rücken/Trizeps
Trizeps
Dips-Maschine 3*10, 75kg
KH Trizepsstrecken Überkopf einarmig 3*8, 11,5
KH Trizepsstrecken Überkopf zweiarmig 3*8, 30
Rücken
Bilateraler Lat-Zug 3*8, 70kg
Rudermaschine 3*8, 80kg
Pull-Over-Maschine 3*8, 80kg
Lat-Zug-Maschine 3*8, 80kg
Lat-Press-Back-Maschine 3*8, 50kg
2Tag: Bizeps/Brust
Bizeps
Bicepsmaschine 3*8, 40kg
KH Curls á 14kg, 3*8
Langhantel 3*8, 28kg
Konzentrationscurls 3*8, 15kg
Brust
Bankdrücken mit Linearführung 3*8, 65kg
Bilaterales Bankdrücken 3*8, 80kg
Butterfly-Maschine 3*8, 70kg
3Tag: Beine/Schultern
Beine
Beinpresse 3*15, 120kg
Beincurl-Maschine 3*8, 65kg
Beinstreck-Maschine 3*8, 75kg
Waden sitzend 3*35, 130kg
Schultern
Schulterdrücken 3*8, á 20kg
Schulterdrücken an Maschine 3*8, 65kg

Meine Daten:
Alter: 17
Größe: 183cm
Gewicht: 80,5kg

Hier ein paar Bilder!

Edit: Die anderen Bilder hat er iwie nicht angenommen

[ALIBI S.K.LIERT]

Sehe nur ein Bild momentan vom Bizeps ?

[Basti @ Rgbg]

Sehe nur ein Bild momentan vom Bizeps ?

alles andere ist doch unwichtig... t shirt muskel for the win

[bobbii]

Hier ein Paar Bilder!

Paar = 2

Ich sehe nur eins.

[nildo]

also irgendwie neben dem rudel multipressen affentanz messen sich die selben scheinbar nur am bizeps und an ihrer geschwollenen brust

[LaMBaDa]

sry guys.. iwie hat er die bilder beim ersten mal net genommen weil se zu groß waren..

[Sparrow7]

Hast du auch Beine?

[Raging-Raven]

Hast du auch Beine?

und rücken. Vorherbilder, Kraftdaten, genauer Trainingsplan?

[MajPay]

Einen der wichtigsten Muskeln im Körper trainierst du garnicht, einen anderen fast noch wichtigeren Muskel auch nicht. Dafür 5 Übungen für den latissimus und nochmal 4 Übungen für den Bizeps?

Dein Rückenstrecker (links und rechts von der Wirbelsäule) bekommt nichts ab, dein Bauch bekommt auch fast nichts ab.

Du solltest dich einmal mit dem Begriff "Grundübung" auseinander setzen.

Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Umsetzen, Reißen sollten bei keinem Trainingsplan fehlen. wenigstens die ersten 3 davon.

Ich würde dir einen Ganzkörperplan ans Herz legen. Davon profitierst du im Moment am besten, da du absolut am Anfang (von was auch immer) stehst.

Viel Spaß bei der ersten Sehnenscheidenentzündung im Ellenbogen (27 Sätze Bizepsbelastung bei so einer schwachen Sehne)