Kraftsport Trainingslog 2011!!!

**MajPay** · 24.04.2011, 15:45

@ag1m: Habe mir mal deine Logs etwas angesehen. Deine Arme sind im Vergleich zu den Beinen um einiges zu schwach. Auch wenn du es vielleicht nicht sinnvoll findest würde ich dir dazu raten 'ne Zeit lang Volumen zu trainieren, also mit BB-Techniken etwas Substanz aufbauen. Du beugst das zweifache Körpergewicht, drückst aber nichtmal das einfache.

Das kann auch Spaß machen für kurze Zeit so zu trainieren. Also Übungen wie Fliegende, Schrägbank, Frenchpress usw in WH Bereichen von 6-20. Bei 200% (BW) Kniebeugen sind 150% Bank ein guter Richtwert.

Deine Trainings sind sehr gut, gute Übungsauswahl, gute Technik, richtige Perspektive... Aber du solltest die Disbalance zwischen Beinen und Armen ausgleichen.

**ag1m** · 25.04.2011, 21:29

@MajPay

Ich trainiere kein Bankdrücken und Co. ich weiß das ich Schulter/Arm technisch gesehen ziemlich schwach bin, aber das wird schon noch besser werden, da ich jetzt endlich einen GH Verein gefunden habe und bald ein Probetraining absolvieren werde, dann wird es Berg auf gehen

Training von heute

http://www.youtube.com/watch?v=MoUO8JDs0mk

Kniebeugen

2x 20 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 75 Kg x3
1x 100 Kg x2
1x 130 Kg x5
1x 140 Kg x3
1x 150 Kg x1
1x 155 Kg x1
1x 160 Kg x0
1x 120 Kg x5

Überkopfkniebeugen

1x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 45 Kg x5
1x 50 Kg x3

Squat Lockouts

1x 170 Kg x5
3x 260 Kg x5

Ab Wheel

4x12 @ 45 Sek. Satzpause

**Richi88** · 27.04.2011, 00:24

Kreuzheben 225 kg 3*3

http://www.youtube.com/watch?v=0GLouJ6VLhs

Recht souverän das ganze.

**Richi88** · 27.04.2011, 20:21

Oberkörper Push Bizeps
Military Press 90 kg*3, 85 kg *3, 80 kg*4, 65 kg 2*5
enges Bankdrücken mit Stop 100 kg 3*3
Bankdrücken mit Stop 100 kg*3, 100 kg*5
Curls 25 kg*5, 22,5 kg *5

Dips durch eng BD ersetzt..hat meine Trizeps auf jeden Fall ordentlich geschrottet wie man an der anschließenden BD Leistung sehen kann.

**The Wicker Man** · 27.04.2011, 21:39

Machste auch beim Bavaria-Cup mit Richi? Wird auf jeden Fall wieder äußerst spannend gegen dich. Wie schwer bist du zur Zeit?

Mein Training:

Reißkniebeugen
20/5/3, 40/5/3
60/2
80/1

Kreuzheben
70/5, 120/5, 170/3, 190/1
210/12 (in 4 Minuten)

Dips
+0/5/2, +20/5/2
+40/2/10 (alle 60 sec. ein 2er-Cluster)

**Richi88** · 27.04.2011, 22:15

Bavaria Cup? Das ding in Landshut?

Oggy hat mich drauf angesprochen, wäre eine Überlegung wert.

Imo 108-110 kg....achte da momentan nicht so drauf, denke das wird auch in etwa das Wettkampfgewicht werden.

Bin richtig heiß auf die deutsche, gestern wären mit 225 5 wdh dringewesen...das entspräche laut kondraschow 260 kg...kann mir nicht vorstellen, das das hochgehen könnte

**The Wicker Man** · 27.04.2011, 22:29

Genau, das Ding in Landshut.
Naja, die Rechner sind ja immer ganz schöne Spielerein, mehr aber auch nicht. Im WK ist dann auch mal deutlich mehr oder weniger möglich.

Abgesehen davon traue ich dir aber anhand des Videos von gestern auf jeden Fall 250+ zu. Sind ja auch noch 5 Wochen.

**Richi88** · 27.04.2011, 22:46

Hm muss ich mal schauen....findet ja immer am ersten Septemberwochenende statt hab ich gehört? Stimmung muss ja in der Regel gut sein, und Open Air ist immer cool...wenn geld und zeit da ist, warum nicht

Rein Leistungstechnisch war das denke ich die härteste verbleibende Einheit.....kommen noch 2*2 mit 232, 3*1 mit 237 und 1*1 mit 245...

250 sind so in etwa für den zweiten angepeilt...und im dritten mal sehen 260 wäre natürlich traumhaft, aber das ist eben schon ne ganze Menge Holz