ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Kamov]

@Kamov

Neben meiner Wohnung ist eine Bäckerei die auch "Geräusche" von sich gibt (Gebäck raustragen von den Bäckern, lachen, rufen, schreien) und die sind ja noch früher auf.

Und mein Prowler ist ziemlich leise da er auf PVC-Kufen läuft.

greetz

Natürlich klasse wenn man morgens um diese Zeit bereits "Krach" machen kann. Würde bei mir niemals gehen

Der Prowler ist klasse

[-theANIMAL-]

Sooo, melde mich nach dem Urlaub (Italien) zurück.

Bin zwar noch ein bischen verschnupft aber ich MUSSTE wieder ins ANIMAL-DUNGEON!

Endlich wieder in den heimeligen Hallen trainieren.

Das Eisen das man jahrelang in der Hand hatte das man jahrelang bewegt hatte wieder in den Händen halten und die vertraute kälte des Stahls fühlen.


JA! Hier gehör ich hin, das ist meine Passion, meine Leidenschaft, meine RELIGION.


So, genug rumgeschwelgt....



Training von Donnerstag den 31.05.2012:


Mobility.... (diesmal brauchte ich min 30min dafür weil ich viele neue Übungen hatte vom letzten CrossFit Vienna Trainer)


Full SQ Clean:
Burgener Warm Up
20kg 5reps (hängende Pos)
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
75kg 1rep
80kg 3x3
heute ohne Fail, MIT Hook Gripp, aber nicht ohne Handbremse wegen den Schnupfen.



Power Dumbell Snatch:
32,5kg 5reps
37,5kg 3reps
40kg 1rep
42,5kg 5-5-3reps
Nächstes mal werden es die 3x5reps



Kipping Pull Ups:
8-10-10
Der erste Satz war zur Probe, weil ich ja letztens die Stange locker riss und mir ne schöne Beule auf dem Kopf holte.
Hab jetzt mit 5 Kabelbinder die Stange extra noch gesichert.



Liegestütz mit erhöhten Beinen:
3x12reps


noch mal stretching


Hab nach den Kippings das Training abgekürzt weil ich a) eh schon später anfing als sonst und b) lieber weniger machen wollte als zuviel.




greetz
-theANIMAL-

[r00f]

Sooo, melde mich nach dem Urlaub (Italien) zurück.
Wurde auch Zeit


Mobility.... (diesmal brauchte ich min 30min dafür weil ich viele neue Übungen hatte vom letzten CrossFit Vienna Trainer)

Teile dein Wissen mit uns, Details bitte

Willkommen zurück

[-theANIMAL-]

Alles in meinem Kopf.

Für die Leute mit Eigeninititive:

-Couch Stretch
-Bone Saw
-Spider Man Walk (ohne gehen)

Vom Rest kenne ich den Namen nicht und ist schwer zu erklären.



greetz

[r00f]

Alles in meinem Kopf.

Für die Leute mit Eigeninititive:

-Couch Stretch
-Bone Saw
-Spider Man Walk (ohne gehen)

Vom Rest kenne ich den Namen nicht und ist schwer zu erklären.



greetz

Ich glaub sowas sollte ich auch mal anfangen... Gerade das Streching-Zeug. Bin unbeweglich wie ein Klotz. Hatte mal das mit der Couch probiert. Aua

[-theANIMAL-]

Hab noch eine Seite gefunden wo ein paar Stretch-Übungen von heute abgebildet sind.

http://beastmodaldomains.com/2011/08...-jersey-shore/


müsst runterweiter kurbeln.



Da wäre Bild Nr.: 1, 3 und 4 wobei gerade 3 und 4 ziemlich gemein das 1min durchzustehen.

Gerade wenn man das a) noch nie gemacht hat und b) bei Bild 3 einen unflexiblen Hüftbeuger sowie ich hab...



greetz und good night.

[Arnoldisnumeruno]

Hab noch eine Seite gefunden wo ein paar Stretch-Übungen von heute abgebildet sind.

http://beastmodaldomains.com/2011/08...-jersey-shore/


müsst runterweiter kurbeln.



Da wäre Bild Nr.: 1, 3 und 4 wobei gerade 3 und 4 ziemlich gemein das 1min durchzustehen.

Gerade wenn man das a) noch nie gemacht hat und b) bei Bild 3 einen unflexiblen Hüftbeuger sowie ich hab...



greetz und good night.

hab die seite direkt mal gespeichert!, muss ich mich auch dranhocken.

[tima]

danke für übungen

benutzt du jetzt eig. die gh schuhe weiter?
hab mir auch welche vor paar woche gekauft un bin eig. ganz zu frieden mit den schuhen ...

[-theANIMAL-]

danke für übungen

benutzt du jetzt eig. die gh schuhe weiter?
hab mir auch welche vor paar woche gekauft un bin eig. ganz zu frieden mit den schuhen ...

Will soweit kommen das ich sie "nur" noch bei den GH-Übungen benutze.


Also hab ich noch einen langen weg vor mir.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 01.06.2012:


20-30min Flexibilitätsübungen...


DEADLIFT :
20kg 10reps (Stiff Leg)
60kg 5reps
100kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
145kg 1rep
150kg 18reps
letzten 10reps im Wechselgriff.
Man sieht im Video leider sehr gut das ich Griffkraft Probleme habe bei diesen Gewicht.
http://www.youtube.com/watch?v=1XgdAS1cVmE



Reverse Bench Press + Pull Ups (alternierend):
20kg 20reps
45kg 10reps
65kg 5reps +5reps Pull Ups mit KG
75kg 3reps +3reps Pull Ups mit 15kg
85kg 1rep
90kg 10reps + 6reps Pull Ups mit 25kg
90kg 9reps + 6reps Pull Ups mit parallel Griff und 25kg
90kg 7reps
Da ich im 2ten Satz die letzten zwei Wh. mit Ablage gemacht hab kostete es mir wahrscheinlich die letzten beiden Wh. im letzten Satz.
Oder sonst irgendwas.
Naja, dafür bei den Klimmis erhöht.



Klimmzugstange hängen: +32,5kg 50sec.
Die Griffkraft muss stärker werden.



Ring Planks: +10kg 50sec.


Unterkörper Flexibilitätsübungen



greetz
-theANIMAL-