Trainingslog 2009

[The Wicker Man]

Beintraining 9.3.09


Kreuzheben (Sumo):


60/8, 100/8, 140/1, 160/1, 180/1, 210/1



Kniebeugen (Front):

90/10
80/10

[Eraser]

Moin!

TE von gestern:

1. Kniebeugen
30kgx5; 45kgx5; 57,5kgx5; 67,5kgx 5x5
2. Bankdrücken
32,5kgx5; 40kgx5; 47,5kgx5; 55kgx5; 62,5kgx5
3. Rudern
32,5kgx5; 40kgx5; 47,5kgx5; 55kgx5; 62,5kgx5
4. Good Mornings
10kgx10; 20kgx2x10WdH
5. Kabel-Crunches
10kgx15; 30kgx 4x10Wdh

MfG,
Eraser

[Quimby]

Nach einer Ellbogenverletzung bin ich wieder zurück und beginne mit der Vorbereitung auf die BWG Meisterschaft im Bankdrücken am 09.05.09

Alles sehr leicht...

Bakndrücken
20/20 40/15 60/12 90/5 100/5 100/5

Breadford-Drücken
40/10 40/10

Seitheben
7,5/12 7,5/12

Trizeps am Seil
2 Sätze

Fühlt sich alles OK an... Kann also wieder los gehen

[Baddestbench]

Kniebeuge Lockouts sind der letzte Müll, schumdidum...

[MajPay]

Kniebeuge Lockouts sind der letzte Müll, schumdidum...

Machen aber Spaß und wirken sich nicht schlecht auf die Stabilität aus finde ich. So als Abschluss sind die ganz okay, auch wenn der Nutzen nicht der größte ist.

[Quimby]

@Baddestbench,

Kniebeugenlockouts können schon ganz gut sein, richtig ausgeführt...
...nur, wenn man so dumm ist wie ich, verletzt man sich am Ellbogen.

naja, Verletzung ist ausgestanden, weiter gehts

[Kraftpolzen]

mein training

habe wieder angefangen schwerer zu trainieren

zum aufwärmen mit seilzug - beugeübungen -
erhötes kreuzheben - 100kg 10x
140kg 10x
180kg 8x
220kg 6x
260kg 4x
300kg 4x
340kg 2 bis 4x
380kg 1 bis 2x
mit seilzug und engen griff sitzend zur brust ziehend
3 x 12 wiederholungen gewicht steigernd
kurzhandel überzüge liegend für trizep
3 x 12 wiederholungen gewicht steigernd
bizep mit kurzhantel oberkörper leicht vorgebeugt
3 x 12 wiederholungen gewicht steigernd

kurzes aber effektives training für die die stark werden wollen

[adg325]

mal wieder was von mir, die letzten drei einheiten

sonnabend

bankdrücken
80 7 120 2 160 2 190 2 210 1
shirt ( kann ich allein anziehen, das ist angenehm)
250 1 290 1
trizeps am kabel
1x 100 80+20
Boardpress enger griff 14cm
80 5 120 5 160 5 200 3 3
fliegende
30 3x 15
trizeps am kabel
1x bis versagen und dann drüber hinaus

dienstag

trizeps am band
1x 100 40+10+5+5+5+5+5+5+5+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1
(+ heißt 2- 3x tief durch atmen)
trizeps am kabel
5- 7sekunden negativ 2- 3 sekunden positiv
30 7+ 20 7+ 15 7
bankdrücken enger griff
80 5 110 5 140 5 160 5
boardpress 14cm enger griff ohne beine
80 5 110 5 140 5 170 5
180 4+ 150 5+ 130 5+ 110 5
fliegende
30- 3x 15

körpergewicht stabil 128- 129,5kg

heute

klimmzüge untergriff
5
8+2+2+1
vorgebeugtes lh ruden mit 1 sekunde pause am oberen punkt
60 7 100 7 130 7 150 7+1+1+1
kreuzheben erhöht
130 3 150 3 170 3 190 3
bizeps am kabel
40- 13+7+5+3+2
+ 30- 12+8+6+4
+ 20- 10+9+8+7+1+1+1+1+1+1
kh bizeps vorgeb.
15- 7+5+4+10xr
Klimmzüge untergriff
1 negativ

[Eraser]

Moin!

TE von gestern:

1. Kniebeugen
20kgx5; 35kgx5; 50kgx5; 60kgx 5x5
2. Kreuzheben
30kgx5; 50kgx5; 65kgx5; 75kgx 5x5
3. MPs im Sitzen
22,5kgx5; 32,5kgx5; 42,5kgx 5x5

War nach dem Beugen und Heben platt. Keinen Bock mehr auf Klimmis und Bauch gehabt.

MfG,
Eraser

[MajPay]

Frontkniebeugen
60x5, 80x3
100 x 8
100 x 8
120 x 3
120 x 3

Kreuzheben
60x5, 100x5, 140x3, 160x2
180 x 6
200 x 3
210 x 2
190 x 3
190 x 3
190 x 3

Hackenschmidt Kniebeuge mit Zughilfe
140 x 8
140 x 8

rumänisch Kreuzheben mit Zughilfe
140 x 8