BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[riddle]

heute Beugen mit schutzbandagen

175kg 5X
205kg 5X mit gürtel

schulter

fertig

Fazit: Passt ein bischen fehlt noch aber ich bin guter dinge....

Grüße
riddle

[-theANIMAL-]

Training von heute den 04.02.2008:

Kreuzhebe-TE:

Kreuzheben-Aufwärmen:
Hyperextension 20Wh.
62,5kg 5Wh.
107,5kg 3Wh.
147,5kg 1Wh.

Kreuzheben-Arbeitssatz:
167,5kg 6Wh.
177,5kg 4Wh.
Woooooooo...!
1.http://www.youtube.com/watch?v=mavhE9S8MHs

2.http://www.youtube.com/watch?v=lA6XDkV0L7U



KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
30kg 5Wh.
40kg 3Wh.
50kg 1Wh.

KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
52,5kg 13 RPT (8-2-3) <- wusste vom ab dem Kreuzheben das die TE gut wird!
http://www.youtube.com/watch?v=HLpx868iB68



Klimmzüge mit parallelen Griff-Aufwärmen:
Körpergewicht 5Wh.

Klimmzüge mit parallelen Griff-Arbeitssatz:
+20kg mit 94,8kg Körpergewicht
9RPT (8-1,5?-0,5??) kann ich die halben auch zählen??
http://www.youtube.com/watch?v=lp4fMJ00n1o



Military Press-Aufwärmen:
52,5kg 5Wh.

Military Press:
72,5kg 10RPT (6-3-1) <- zählte alle Wh. auch die mit Beineinsatz weil den machte ich eh nur am Anfang weil das Gewicht für meine Schultern zutief liegt wenn die Hantel auf der Brust aufliegt...
http://www.youtube.com/watch?v=pXWN0ccau9o



Wadenheben sitzend-Aufwärmen:
135kg 5Wh.

Wadenheben sitzend-Arbeitssatz:
165kg 24RPT (10-7-7) <-seitdem mein Sitz nicht mehr wegrutschen kann hab ich eine bomben Kraft in den Waden...



Fazit: Zufrieden , und ein Studio für den Grenzeinsatz hab ich auch schon gefunden..
Der Besitzer weiß zwar nicht was ein "Rack" ist aber er fragte mich ob ich eher K3K mache und das dass kein Problem wäre


gruß
Krusch Lee

Gruß
Krusch Lee[/QUOTE]

[And1!]

beim kreuzheben siehts aus als ob da noch 5 kg mehr gehen beim 4-er

[-theANIMAL-]

beim kreuzheben siehts aus als ob da noch 5 kg mehr gehen beim 4-er

Will bis zum Sommer die 200kg fallen sehen


gruß
Krusch Lee

[adg325]

an shane,
danke, hat schön im ellbogen geknackt und jetz ... schmerzen....... heute physiotherapie. jedes jahr bei der selben übung. na, da hilft alles massive nichts. dummheit wird bestraft. aber wird man ohne ein bisschen dummheit massiv?

bei dir geht es gut voran! weiter so!

alexander

[donoctavio]

training von gestern

DE upper and lower body

gestern mal nicht so linear sondern mit steigende gewichten

sumo speedbox deadlifts with double deuserbands

50/10, 80/8,
100/3/3/3,
110/3,
120/3,
130/3/3/3

anm.: 60sec pause zwischen den sätzen, zug der bänder beträgt mehr als 50kg oben

speedbenchpress with dbl deuserbands

stange/19, 50/8, 80/5
90/3/3/3
100/3/3/3
105/3/3/3

anm.: 30sec pause, wechsende griffbreiten, zwischen zeigefinger am ring, mittelfinger am ring und kleinerfinger am ring bänder ziehen hier mit ~50kg

militarypress

60/10, 80/5, 100/2
110/1
120/1
130/ 2xX
90/6/6/6
fazit: ich konnte 100 schon nicht mehr umsetzen, mag aber am kreuzheben gelegen haben und das ich es schon lang nicht mehr probiert hab. das ich die 130 2xnicht drücken konnte hat mich auch enttäuscht, wie aber schon gesagt schon lange nicht mehr gemacht ...

seitheben an maschine 5 sätze

rev. butterfly (back shoulder) 4 sätze

finish

[kreckor]

Guter Tag heute: Klausur bestanden, gutes Training und jetzt geh ich feiern - so sollte das immer sein....


05.02.08

KNIEBEUGEN
5x5x130

FRONTBEUGEN
3x6x100
10x100 (da hat mich doch noch mal der Ehrgeiz gepackt - oder der Andi...)

gestr. KH
2x8x120
8x140

Rücken und dehnen

Fazit: Beugen nicht mal so schwer, da war noch etwas Luft, wenn ich mich etwas von den Gewichten zurückhalte werde ich ne solide Basis schaffen.

[cyclon]

Training, am 05.02.2008

SQUATS RAW, kein Gurt
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg

SQUATS mit 20 kg Ketten, Gurt & Bandagen
1 x 230 kg (210 + 20)
1 x 240 kg (220 + 20, video & foto)
1 x 250 kg (230 + 20, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3350531

HAMMERKURLS
2 x 10 REPS

SEMI-SUMO DEADLIFT RAW, leicht
3 x 8 REPS

Fazit: das 1. mal nach einigen Monaten mal wieder paar Scheiben
auf die Hantelstange geladen. Keine tolle Form, aber von was auch?
War ja die letzten paar Monaten sehr beugefaul. Trotzdem ganz gut.

[hakler]

Heute

KB 100x8/110x8/120x8/130x8/135x8
FKB 70,80,90 x10
KH-gestreckt 60x10/80x8/100x6/100x6
Curls 20x15/30x10/40x5

Mal sehen was nächste Woche die 6er bringen

mfg

[Hegl]

Beugen mit Anzug ohne Träger und Red Devils

170x3
190x3
210x3
220x3
225x3 - PB eingestellt

Vor zwei Wochen hab ich 210x3 gebeugt, heute 15kg mehr
Bin beim Gürtel um 2 Löcher enger als vor einem Jahr und hab zz 91,5kg (somit ca. 1kg leichter). Bin heuer am Anfang der Vorbereitung in etwa so stark wie letztes Jahr am Ende. Nun heißts verletzungsfrei bleiben, noch ein bisschen steigern und das ganze im WK durchbringen.