Anfänger braucht Rat

[4soli]

damals war ich ja auch ziemlich mollig gewesen
mit 10-11 etwa 60 kg auf 160 cm

[Tennismaster7]

damals war ich ja auch ziemlich mollig gewesen
mit 10-11 etwa 60 kg auf 160 cm

Ja und deswegen hast du wahrscheinlich auch Angst wieder so zu werden oder?

[4soli]

ja
so aussehen will ich nicht wieder

und da habe ich auch ganz noral gegessen wie alle aus meiner familie auch .
nur ich war der pummelige ...
und gleichzeitig auch einer der Größten aus der klasse .

[4soli]

so
ich habe mich gerade mal auf den Hintern gesetzt und habe den plan überarbeitet bzw. neu gemacht .
den alten kann man sich ja nochmal auf der 1 ten seite anschauen .

der neue plan sieht wie folgt aus :
Frequenz :2-3 mal die Woche (fürs erste)

1) Kreuzheben /3 Sätze (denke ich werde mit etwa 60 kilo anfangen)
2) LH-Rudern /3 Sätze
3) KH-Bankdrücken /3 Sätze
4) Klimmzüge /3 Sätze


5) bauch/waden


Kniebeugen sind nicht enthalten aber dafür habe ich keine Möglichkeit diese sicher auszuführen .
Denke aber gerade am Anfang wird das Kreuzheben die Beine auch noch ganz gut reizen .

nun hätte ich noch ein paar fragen , ich wäre sehr froh wenn ihr diese beantworten könntet

1) Ist der Plan generell besser als der 1 te ?

2) Sollte ich LH-Rudern im Obergriff machen , weil ich Klimmzüge im Untergriff machen wollte, da ich vermute , dass ich sonst nicht viel mehr als 1 schaffe (so schaffe ich dann vielleicht 10 im 1. , hoffe ich )

3) kann ich den Bauch in jeder einheit trainieren ?
Ich hatte an 1-2 Übungen (a 1 satz) für die seitlichen wie auch die geraden Bauchmuskeln gedacht . Insgesamt also 4 sätze.

4) Kann ich jede 2 te Einheit die Waden zusätzlich trainieren mit 2-3 Sätzen ?

[Tim812]

LH rudern bitte auch erstmal im UG versuchen.
Ist die armstellung leichter beizubehalten und es geht mehr auf den lat.
wenn du meinst, dass klinmzüge dann nicht mehr gut machbar sind, fang damit das rückentraining an.

[4soli]

ok ich werde die Ratschläge berücksichtigen .
Hatte gestern meine erste Einheit mit dem plan und ich muss sagen ich spüre meinen körper (besonder den lat,unterer Rücken, Brust, Oberer Rücken )

Also an sich garnicht schlecht. Habe Lh-Rudern im OG gemacht und musste von 52,5kg UG auf 40 kg runter .
Aber davor war auch Kreuzheben . Dieses habe ich mit 60 kg gemacht . Technik übe ich denke ich aber noch an trainingsfreien tagen .

Eine Frage noch . Kennt ihr wirklich anstrengende Bauchübungen und Wadenübungen . Weil ich gehe beim bauch eig. immer ans max. aber verkatert ist der nicht mehr .
Waden bekomme ich garnicht sinnvoll trainiert
Kennt ihr da gute Übungen/techniken ?

[RicoW]

Waden ist doch ganz einfach mach Wadenheben mit Gewicht geht super im stehen. Brauchst nur nen wadenblock den kann mann sich fix selber bauen aus Holz.

[4soli]

ok
ja am kabelzug und diesen sitz kann ich leider nicht, weil ich das nicht habe .
Bauch mit Klimmzugstange habe ich gestern ausprobiert aber ich bin da nur am rumwippen . Nicht so optimal .

Diesen block werde ich mir jetzt direkt bauen

aber ihr dürft gerne weitere Bauch Übungen nennen
für die Waden ist jetzt ja gesorgt .

[4soli]

den block habe ich jetzt fertig

bauch muss ich echt was überlegen wie ich den mehr reizen kann bisher immer crunches mit gewicht gmacht uns dann beineheben im liegen

[Orothred]

Mach mal ein Bild, was du da zusammengebaut hast, würde mich interessieren