Skinny Fat ---> Lauch ---> MY ROAD TO A POWERBUILDER (PAKISTANER GAINS :D) [Bilder]

[PhilippAlex]

Vielleicht mal aufhören den Troll die ganze Zeit zu zitieren?

[RicoW]

Vielleicht mal aufhören den Troll die ganze Zeit zu zitieren?

Is ja gut.

[mra]

ALta Jungs könntet ihr jetzt alle mal getrost die F*resse halten? (Sry. PA musste sein)....

[mra]

Und danke Studio...

[mra]

Von heute:

KB:
1x8 55Kg
1x8 57,5Kg
1x8 57,5Kg
1x8 60Kg

BD:
1x10 57,5 Kg(?)
1x6 60Kg
1x6 60Kg (mit Hilfe)

LH Rudern:
1x12 40Kg
1x10 45Kg
1x8 50Kg
1x8 50Kg

DIps:
1x8
1x6
1x8 Custer

Curls:
1x20 17,5
1x20 17,5

Face Pulls:
1x20 15Kg
1x20 17,5Kg

[Orothred]

Das erste sind vermutlich Kniebeugen? Weil da steht keine Übung dabei

[mra]

Ja danke

[mra]

So bin da:

KH:
1x8 75Kg
1x8 82,5Kg
1x8 82,5Kg
1x8 87,5Kg (hatte mich verechnet)

SBD:
1x8 42,5Kg
1x8 47,5Kg
1x8 50Kg

Klimmis:
1x10
1x6
1x8 Cluster

MP:
1x10 30Kg
1x8 30Kg
1x8 27,5Kg
(hab mir die Hantel gegen die F*resse gedonert)

Waden:
1x20 40kg
1x22 50kg

[mra]

Achja werde dann bald :


Push
LH-Bankdrücken 3x 6x8
Schrägbankdrücken MP 3x 12,10,8
KH Fliegende 3x 10-12
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Seitheben 3x 12-15
Push Downs/ Frenchpress/ Enges BD 3x 8-10

Pull
Kreuzheben 4x 8-12
LH Rudern 3x 8-10
Latzug enger PG 3x 8-12
Rudern am Seilzug 2x 8-10
Facepulls/ Reverse Butterfly/ Vorg. Sietheben 3x 12-20
SZ-Curls 3x 12-15

Beine
Kniebeugen 4x 6-8
Beinpresse 3x 10-12
Beinstrecken 3x 12-15
Beinbeugen 3x 12-15
Wadenheben Donkey 3x 12-15
Bauch: 2-3 Übungen

5 mal die Woche: On/On/Off/On/On/On/off (Sontag hat das studio geschlossen)

machen.

[LiftBIG]

MP:
1x10 30Kg
1x8 30Kg
1x8 27,5Kg
(hab mir die Hantel gegen die F*resse gedonert)

mir auchmal passiert, voll von unten an die nase weil ich den kopf nicht schnell genug weggezogen hab