Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Hiroshige]

Normal trainiert man zwischen 8-12 Wh. Mit welchem Gewicht schaffst du 10 Wh. mit Mühe und Not? Das ist dein Arbeitssatzgewicht.
Trainierst du alleine oder mit Partner?

[WallaceXIV]

Trainiere mit Partner, 10 WDH schaff ich mit 72Kg.

[Hiroshige]

Ok dann würde ich das so machen:

Stange 15 - 20 Wh.
50kg 4-5x
70kg 4-5x
90kg 3-4x und hier am Ende ruhig vom Partner helfen lassen.

Dann 2 Arbeitssätze mit 10x 72kg

Besorge dir 0,25kg Scheiben falls ihr keine habt. Da kannst du dann jede Woche 0,5kg beim letzten Warmmachsatz und bei den 2 Arbeitssätzen hinzufügen. Oder halt jede 2. Woche, je nach Form.

Anschließend würde ich zum Schrägbankdrücken übergehen. Oder eigentlich würde ich mit SBD anfangen und dann BD machen. Gleiches Schema. Bei der zweiten Brustübung musst du dich dann natürlich nicht mehr so intensiv warm machen.

[WallaceXIV]

Die 90 schaffe ich zwar nur einmal, aber ich weiß was du meinst. Warum 2 Arbeitssätze? 0,25er Scheiben haben wir.

Ich würde meinen Brust-Tag jetzt folgendermaßen gliedern:

Bankdrücken, frei, flach:
Stange 20 WH
50 Kg 5 WH
70 Kg 5 WH
85 Kg 3 WH
72 Kg 20 WDH nach PITT

Bankdrücken schräg mit KH:
2x15 Kg 8WH
2x20 Kg 8WH
2x25 Kg 8WH
2x30 Kg 6 WH

Bankdrücken, MP, schräg:
50 Kgx15WH
60 Kgx12WH
70 Kgx8WH

Hammercurls, stehend:
2x10Kg, alternierend, 12 WH pro Seite
2x15Kg, alternierend, 10 WH pro Seite
2x20Kg, alternierend, 6 WH pro Seite

Curls an Maschine:
10Kg 20WH
15Kg 15WH
20Kg 10WH

Wenn ich merke, dass Pitt beim BD was bringt stelle ich vllt noch die anderen Übungen auf Pitt um.

[Hiroshige]

Ich dachte du machst du machst klassische Volumen also mehrere Sätze. Nach meinem Schema hätte man mit BD und SB 4 Sätze, sowie 2 schwere Warmmachsätze. Das dürfte eigentlich langen.

Bankdrücken ist natürlich eine schlechte PITT Übung weil das rein und raushängen sehr umständlich ist und viel Zeit verloren geht. Da soll dein Partner dir helfen. Allgemein halte ich nicht viel vom Bankdrücken. Für 9 von 10 Leuten ist die Übung nichts.

[Rektus]

Ich dachte du machst du machst klassische Volumen also mehrere Sätze. Nach meinem Schema hätte man mit BD und SB 4 Sätze, sowie 2 schwere Warmmachsätze. Das dürfte eigentlich langen.

Bankdrücken ist natürlich eine schlechte PITT Übung weil das rein und raushängen sehr umständlich ist und viel Zeit verloren geht. Da soll dein Partner dir helfen. Allgemein halte ich nicht viel vom Bankdrücken. Für 9 von 10 Leuten ist die Übung nichts.

Richtig, nur von den 9 Leuten zieht höchstens ein Drittel die entsprechenden Konsequenzen...

[Hiroshige]

Richtig, nur von den 9 Leuten zieht höchstens ein Drittel die entsprechenden Konsequenzen...

Was drückst du Rektus?

Darum gehts doch. Ego.

[Rektus]

Was drückst du Rektus?

Darum gehts doch. Ego.

Spann mal den Arm an und zeig`, wie stark Du bist...
Ich habe etliche Jahre kein BD gemacht und meine Brust wurde dadurch nicht schwächer.
Wenn ich sehe, welchen Stellenwert BD im Trainingsplan vieler Leute hat, muss ich mich immer wundern. Stundenlange Orgien mit -zig Sätzen...

[WallaceXIV]

Was machst du denn für die Brust Rektus?

Welche Konsequenzen meint ihr?

Klärt mich auf, will nicht dumm sterben.

[Hiroshige]

Ich mache nur noch den einen Satz Schrägbankdrücken. Dips sind auch gut. Überzüge spüre ich ebenfalls in der Brust.
Maschinen sind auch gut, vorallem mit PITT.

Wobei ich zu den glücklichen gehöre, die mit BD eigentlich keine Probleme haben. SBD mochte ich aber schon immer lieber.