BB-Trainingslog 2010

[FaBe1991]

Training von gestern:

Military Press(3min Pause):
3*10 / 37,5kg

Klimmzüge(2min Pause):
5*6, 1*5

war ganz zufrieden. training viel knapp aus, da ich derzeit noch auf´s beintraining verzichten muss.

nächstes mal gehts bei den MP auf 40kg und bei den klimmzügen wage ich mich an die 7er heran.

[Steffen L.]

wie fiel übungen hast du sonst noch gemacht?

oder nur 2? das wäre ja nicht so fiel.

[FaBe1991]

trainiere nach WKM.

allerdings mache ich statt bankdrücken dips.

außerdem cluster ich die klimmzüge und die dips, bzw. mache viele sätze um auf viele wiederholungen zu kommen.

hab´s mal mit nem 2er probiert, aber irgendwie steigere ich mich mit einem alternierenden grundplan derzeit am besten.

[FaBe1991]

hab die dipholmen in meinem rack ein wenig umgestellt und siehe da, es funktioniert gleich besser.

Dips:
4*8
1*4 (10,5kg)

weite Klimmzüge:
3*6


bin echt zufrieden mit dem training, bis auf die tatsache, dass ich mit dem training des unterkörpers noch pausieren muss. nervt echt, hoffentlich legt sich das bald wieder, meine beinen gleichen so oder so schon denen eines storches.

bei den dips versuche ich jetzt 5-6 sätze mit jeweils 8 wiederholungen zu absolvieren. dann steigere ich mich auf 10er, anschließend fange ich dann so mit 5-10kg zusatzgewicht an. (wenn alles reibungslos verläuft).

[Judgement_Team]

Heute Schulter Tag--

KH-Drücken im Sitzen

9x 40er Tassen
7x
6x
5x

Hintere Schulter vorgebeugt auf Schrägbank im SS mit Frontheben Hantelscheibe stehend

12x 25er Tassen ---> 15x 25er
10x ---> 12x
8x ---> 10x
7x ---> 9x


Seitheben KH stehen im SS mit Nacken LH stehend

12x 20er Tassen --> 15x100
10x ---> 12x
8x ---> 10x
6x --->9x

Das wars. Jetzt komplett alle und müde----

[FaBe1991]

heute in der muckibude trainiert, weil ich wegen dem knie beim physio war.

Military Press:

3*6 40kg
1*4 44kg
1*2 48kg
1*7 40kg

Klimmzüge

7/7/7/6/5

enges BD:

3*3 70kg

dann noch Face Pulls, rotatoren, leichtes gestr. Kreuzheben+ Dehnen..

Fazit:
Bin zufrieden, so kann´s weiter gehen. Ab 5*7wiederholungen bei den klimmzügen wird auf 8er sätze gewechselt.
Bei MP erstmal so weiter, bis die 3*10 mit 40kg erreicht sind. dann wird auf 42,5kg gesteigert.

[saufkuh]

Push-Tag:

6x10 Dips bw 85kg
Seitheben am Kabel 3x10
Kniebeugen leicht wegen Rückenschmerzen 3x5 80kg

[FaBe1991]

Push-Tag:

6x10 Dips bw 85kg

ohne zusatzgewicht oder?
wie viel schaffte mit bestimmten zusatzgewicht? oder noch nie zusatzgewicht benutzt?

[saufkuh]

Noch nie benutzt, werd damit aber wohl bald anfangen.
Schätze, ich steck mir dann erstmal 2 1,25kg scheiben in die Hosentaschen oder so, n Gürtel mit 5kg Zusatzgewicht sieht auch ***** aus
Oder mal ne Hantel zwischen die Füße

[Donaustadt1990]

Heute Vormittag:

Schulterdrücken:
Aufwärmsätze mit der LH, stehend

Umsetzen und drücken:
50kg x20 (Dauer: 5min15)

Schulterdrücken:
50kg x8

Kreuzheben:
140kg x1, 160kg x0 , 150kg x1

Klimmzüge (BW=90kg, 1min Satzpause jeweils):
Weiter Griff: 8Wdh, KG: 7Wdh, UG: 7Wdh

Seitheben

Vorgeb. Seitheben


Trainingsdauer: 60min