Christian's Trainingslog

[Christi@n]

Dankeschön

22.06.2015

TE2:

-Übung, Gewicht, (Wdh. 1.Satz, Wdh. 2,.Satz, Wdh. 3.Satz)

-Kreuzheben 72kg (12/10/10) erhöhe auf 74kg

-Military Press im Sitzen 27kg (12/10/10) erhöhe auf 29kg

-Klimmzüge, eng im UG (11/7/4)

Fazit:

Schulterdrücken machte ich heute zwar nicht so sauber, spürte es aber richtig schön in den Schultern. Mach das in Zukunft immer so, denn so fühlt sich das gut an

Kam jetzt leider nur auf 2452kcal, naja, hoffe mal das reicht. Morgen geht es hoffentlich wieder besser

lgc

[Christi@n]

24.06.2015

TE1:

-Übung, Gewicht, (Wdh. 1.Satz, Wdh. 2.Satz, Wdh. 3.Satz)

-Kniebeugen 85kg (12/10/8) bleibe gleich
-Bankdrücken:
44kg 5x
51kg 6x
53kg 6x
55kg 6x
53kg 6x
51kg 7x
-LH-Rudern vorg. im UG 47kg (12, 10, 10) erhöhe auf 49kg

Fazit:

Oh mein Gott Kam gerade beim loggn drauf, dass ich in meinem Buch 37kg, 44kg usw. beim Bankdrücken drin hatte wie ichs eigentlich machen wollte. Nun war ich beim Training nicht ganz konzentriert und hatte vergessen, dass ich im Buch das Gewicht ohne die Hantel angebe. D.h. ich hatte heute bei jedem Satz Bandrücken 7kg mehr drauf und schaffte trotzdem das, was ich eigentlich mit 7kg weniger erreichen wollte. Find ich ziemlich lustig

Bezüglich Kniebeugen: Hab da, seit ich Kreuzheben 100% richtig mache, nicht genug Regenerationszeit. Ich merke das einfach daran, dass mir die Kraft fällt.

Rudern wieder besser ausgeführt, erhöhe mal

lgc

[Christi@n]

26.06.2015

TE2:

-Übung, Gewicht, (Wdh. 1.Satz, Wdh. 2,.Satz, Wdh. 3.Satz)

-Kreuzheben 74kg (12/10/12) erhöhe auf 76kg

-Military Press im Sitzen 29kg (12/10/12) erhöhe auf 31kg

-Klimmzüge, eng im UG (11/7/4)

Ging heut schön ab. Hoffe mal das geht so weiter.

lgc

[Christi@n]

Schönen Nachmittag Leute,

hab noch ne Frage bezüglich Bankdrücken mit dem Pyramidensystem das ich letztens gemacht habe: Soll ich da jetzt mit dem Gewicht hoch oder einfach nur versuchen die Wdh. zu erhöhen?

lgc

[Prepy]

erhöhe die Wdh bis du 10x schaffst würd ich sagen

[Christi@n]

29.06.2015

TE1:

-Übung, Gewicht, (Wdh. 1.Satz, Wdh. 2.Satz, Wdh. 3.Satz)

-Kniebeugen 85kg (12/10/10) bleibe gleich, Technik war mir zu unsauber
-Bankdrücken:
44kg 5x
51kg 7x
53kg 7x
55kg 7x
53kg 7x
51kg 5x
-LH-Rudern vorg. im UG 49kg (12, 10, 8) bleibe gleich

Nächste mal wieder mit 7 Wdh. probieren

lgc

[Christi@n]

Nabend Leute,

hab mal wieder ne Frage an euch: Und zwar mach ich jetzt in einer Woche ein Praktikum wo ich eben den ganzen Tag auf der Baustelle bin und hart arbeite. Noch dazu hab ich nur in der früh, mittags und abends Zeit zu essen ^^ Komme da wahrscheinlich nicht auf 3600 kcal, geschweige denn auf das, was ich wirklich verbrauche (wahrscheinlich bei 4500kcal oder mehr).
Möchte da diesen Monat nun versuchen hauptsächlich meinen Proteinbedarf zu decken und den Rest so gut wie es geht mit zu ziehen. Ist da dann überhaupt noch eine Kraftsteigerung ohne Kalorienüberschuss möglich? o.O

lgc

[Stevey]

Am Wochenende, am besten am Sonntag, vorkochen für die Woche. In Tupperdosen packen, Kühlakkus und dann mitnehmen.

Liegt bei dir. Schaufel dir Nüsse rein, mach dir Shakes fertig etc.pp.

[Christi@n]

Da werde ich sowieso mein Bestes geben Frage ist halt nur wegen der Regeneration und dem Kraftzuwachs, da ich ja immer in der Schule sitze und schön regenerieren kann.

[Christi@n]

01.07.2015

TE2:

-Übung, Gewicht, (Wdh. 1.Satz, Wdh. 2,.Satz, Wdh. 3.Satz)

-Kreuzheben 76kg (12/10/9) bleibe gleich

-Military Press im Sitzen 31kg (12/8/11) erhöhe auf 33kg

-Klimmzüge, eng im UG (12/6/4)

Fazit:

Schulterdrücken hatte ich zu wenig Pause zwischen 1. und 2. Satz gemacht. Versuch das nächste mal mit 33kg, vielleicht gehts ja

lgc