Skinny Fat ---> Lauch ---> MY ROAD TO A POWERBUILDER (PAKISTANER GAINS :D) [Bilder]

[mra]

KB: 1x8 57,5 Kg
1x9 60Kg(?)
1x8 62,5 Kg
1x7 65Kg
(Ehm jetzt wird die Technik auf Fordermann gebracht, denn n Powerlifter hat sie etwas optimiert bzw. verbessert.)

BD 1x8 47,5 Kg
1x47,5 Kg
1x6 50Kg
(nach denn KB, hätte ich nachhause fahren können, war komplett im *****.)

LH-Rudern:
1x15 40Kg
1x12 47,5Kg
1x10 40Kg(?)
1x8 50Kg

Dips: 1x12
1x8 Cluster
1x5 Cluster

SZ-CUrls:
1x18 20Kg
1x17 20Kg

Facepulls: 1x15 5Kg
1x15 10Kg
(neue Technik)

Das sind die Werte von gestern. Gestern ging es mir echt be******en....

Heute nur Rotatorentraining, hatte nach Bankdrücken scmerzen in der hinteren linken schulter bzw. so ein kribbeln, was bis jetzt anhält. (Hatte das Problem schonmal Rotatorentraining hat geholfen.)

[mra]

https://youtu.be/UWNlqs_x1IU

Könntet ihr bitte Kreuzheben checken... war letzter Satz..... und ja meiner hinteren Schulter gehts schon besser

[*Tiger91*]

Siehst du nicht selber, dass alles rund ist und keinerlei Spannung da ist?

[mra]

Jope sehe ich, gehe mit Gewicht runter und arbeite erstmal dranne... und stelle Dienstag, noch einmal ein Video rein

[mra]

Hallo ich bin es wieder . Nachdem ich mich hier etwas mehr eingelesen habe, habe ich verstanden das das Powerbuilding, wie ich es mir vorstelle nciht möglich ist, ohne mich kaputt zu machen. Also hab ich mich entscheiden mich jetzt mehr auf die Technick (boa bin ich blöd) und die Wdh. zu konzentrieren. Heiß bei den großen 10-12 und bei den kleinen 12-15 und bei Rotatorentraining (manchmal auch Bizeps) -20 Wdh.

Also heißt:

Push
LH-Bankdrücken 3x 10-12
Schrägbankdrücken MP 3x 10-12
KH Fliegende 3x 12-15
Schulterdrücken(sitzend an MP) 3 x 10-12 Wdh
Seitheben 3x 12-15
Push Downs/ Frenchpress/ Enges BD 3x 10-12

Pull
Kreuzheben 4x 10-12
LH Rudern 3x 10-12
Latzug enger PG 3x 10-12
Rudern am Seilzug 2x 10-12
Facepulls/ Reverse Butterfly/ Vorg. Sietheben 3x 12-20
SZ-Curls 3x 12-15

Beine
Kniebeugen 4x 10-12
Beinpresse 3x 10-12
Beinstrecken 3x 12-15
Beinbeugen 3x 12-15
Wadenheben Donkey 3x 12-15
Bauch: 2-3 Übungen

Morgen kommt mal n Video zur BD Technik und ich geh nächste Woche 5 mal. mal gucken wie das wird.

[^chris]

Warum keine klimmzüge?

[mra]

Kann ich die noch mit in die Pull Einegit vor KH rein nehmen? Hab gedacht das es evt. zu viel wird, fals nicht, dann nehme ich die rein.

[RicoW]

Latzug raus Klimmis rein. Ganz einfach.

[mra]

Latzug raus Klimmis rein. Ganz einfach.

Ok. Mach ich danke.

[mra]

Könnte ich noch ne Nackenübung einbauen?