Trainings- und Ernährungsgrundlagen, FAQ, Link zum "WKM-Plan"

**Zuckizk** · 08.11.2013, 14:32

Beides ist möglich.
Jedes mal 2,5kg finde ich aber etwas viel. Falls kleine Scheiben vorhanden sind dann 1kg Schritte. Würde aber nicht unter 3x5WH gehen, dann wieder hocharbeiten.

Ich peile meist 3x8WH an. Sobald ich mehr als 3x8WH schaffe, wird gesteigert.

**Ravianer** · 08.11.2013, 14:41

Der Post von MuckiJoe hatte mich zum Nachdenken gebracht:

"und du peilst immer deine 3x10 an. sobald du merkt im dritten sind keine 10 mehr drin, fährst du runter auf 3x8, dann 2x8 und dann 2x5, am ende 1x5. ab den 5er Sätzen auf ne abgestumpfte Pyramide setzen. einfach mal gucken wo die kraft ist nach dem prinzip "am widerstand wächst man". die Technik ist da, und jetzt muss mal ne ordentliche progression rein. ohne ziele geht das meiner Meinung nach nicht, man kann nicht solange warten bis man sich "subjektiv gefühlt" stärker einschätzt, sondern man muss es machen. "

Weiß zwar nicht genau was er mit einer abgestumpften Pyramide meint, aber die vorherige Reduzierung von Sätzen und Wdhlg erschien mir schon sehr ... drastisch?

Im moment mache ich 3x12 ... und sobald dies geschafft wird, wird erhöht. Denke aber ich werde zumindest mal auf 3x8 runter gehen, denn ich merke auch das insbesondere bei den letzten Wdhlg die Konzentration ein wenig nachlässt.

Bin trotzdem an Meinung bezüglich des vorgeschlagenen Systems von MuckiJoe interessiert!

**Zuckizk** · 08.11.2013, 14:42

Wie gesagt das von MickiJoe funktioniert. Ich würde es aber eher zur Plateuüberwindung nehmen und nicht dauerhaft. Solltest du mal stagnieren kannst du es ja ausprobieren

.

**Nilos** · 21.11.2013, 20:52

Heyho,

ganz kurze Frage... Natürlich geht es sich um den WKM Plan. Habe gemerkt das ich mit KH mit gestreckten Beinen besser klar komme als mit den nennen wir sie mal ''normalen''. Auf welche KB will eigentlich WKM hier raus? Ich meine in seinem eigenem Forum hat er Videos zu allen Varianten^^...

**Zuckizk** · 21.11.2013, 21:22

Du meinst Kreuzheben oder? KB = Kniebeugen.

Ich selber finde das zum WKM Plan klassisches Kreuzheben am besten passt. Rum. Kreuzheben ist auch ok.

Warum genau kommst du mit gestrecktem Kreuzheben besser klar?

**Nilos** · 21.11.2013, 21:27

Zitat von Zuckizk

Du meinst Kreuzheben oder? KB = Kniebeugen.

Ich selber finde das zum WKM Plan klassisches Kreuzheben am besten passt. Rum. Kreuzheben ist auch ok.

Warum genau kommst du mit gestrecktem Kreuzheben besser klar?

Ah sry meine natürlich Kreuzheben^^... Ich weiß es selber nicht so genau könnte natürlich daran liegen das ich bei dem mit gestreckten Beinen aus irgendeinem Grund mehr Gewicht packe

. Von der Technik her komme ich mit beiden eigentlich relativ gut klar (zum größten Teil dank diesem Forum)

.

Kurze Frage so nebenbei macht es eigentlich einen gravierenden Unterschied ob man die KB an der Multipresse macht (dieses mal meine ich wirklich Kniebeugen^^) oder halt komplett frei?

**Zuckizk** · 22.11.2013, 00:09

Dann machst du irgendwas falsch beim klassischem Kreuzheben. Beschreib doch mal wie du es machst.

Ja macht es. KB an der Multi ist s.hit

.

**Nilos** · 22.11.2013, 01:19

Zitat von Zuckizk

Dann machst du irgendwas falsch beim klassischem Kreuzheben. Beschreib doch mal wie du es machst.

Ja macht es. KB an der Multi ist s.hit

.

Naja also:

Schulterbreiter Stand
Fußspitzen zeigen leicht nach aussen
Füsse sind unter der Stange
Brust raus
Schultern nach hinten und dann halt Gewicht am Körper entlang hochziehen und im Rücken halt überdehnen also am Ende rücken nach hinten ziehen.

So wie in diesem Video halt:

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Werde mal probieren Morgen ein Video hochzuladen

**Zuckizk** · 22.11.2013, 10:28

In dem Video sieht man ja klassisches Kreuzheben. Ich meinte den Ablauf von deinem gestreckten.

**Nilos** · 22.11.2013, 19:40

Zitat von Zuckizk

In dem Video sieht man ja klassisches Kreuzheben. Ich meinte den Ablauf von deinem gestreckten.

Ahso weil du meintes ich mache was beim klassischem falsch^^... Werde dann morgen mal ein Video hochladen. Kurze Frage ist es schlimm z.B diese Woche war ich Montag + Mittwoch trainieren werde aber nun leider erst wieder Samstag zum trainieren kommen anstatt Freitag sollte aber keinen wirklichen Unterschied machen oder? Habe trotzdem genug reg time

Edit: Gestrecktes Kreuzheben mache ich so

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Nur das halt nicht so tief gehe weil ich sehr penibel darauf achte das mein Rücken grade ist

ca so

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Mega Edit xD: Aber wenn das klassiche Kreuzheben wirklich besser in diesem Plan ist werde ich es mal mit Kurzhanteln probieren