Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[TomatenSuppe]

Achso, jetzt hab ich verstanden worum es geht..


Also ich finde, dass selbst im Wkm-Plan die hintere Schulter am ehesten droht zu kurz zu kommen. Military Press beansprucht die Schultermuskulatur mit Abstand am stärksten und eben größtenteils die vordere, da hat das vorg. Lh-Rudern mMn Schwierigkeiten das wieder auszugleichen.
In deinem Plan hast du dann noch zusätzlich Fliegende drin, was sicher nicht als Übung für die vordere Schulter zu bezeichnen ist, aber doch weiter in dieselbe Kerbe reinhaut.

Warum nicht Military Press / Frontdrücken und dann noch 1-2 Sätze lockeres vorgebeugtes Seitheben mit Eindrehen?

Alles im Bereich des möglichen. Ich bevorzuge es halt wenig Übungen in einer TE zu haben. Ich bin mit WKM auch sehr zufrieden. Nur möchte ich demnächst ein wenig Abwechsunlung ins Training bringen.

Im übrigen mache ich WKM mit Frontdrücken, nicht Military Press.

[Manoah]

Alles im Bereich des möglichen. Ich bevorzuge es halt wenig Übungen in einer TE zu haben. Ich bin mit WKM auch sehr zufrieden. Nur möchte ich demnächst ein wenig Abwechsunlung ins Training bringen.

Wenig Sätze sind seit einigen Jahren auch eher mein Ding, würd sagen du machst einfach 2 Sätze Frontdrücken und dann noch 1-2 vorg Seitheben.

Im übrigen mache ich WKM mit Frontdrücken, nicht Military Press.

Davon wird die Welt nicht untergehen würd ich mal sagen, in gewisser Weise find ich es sogar sinnvoller beim Wkm-Plan. Ich denke mal du sitzt mit Rückenlehne...

[mm_aragorn]

Vielleicht liegts daran, dass ich grad vom Training komme und das Blut in den Muskeln und nicht im Gehirn ist, aber ich versteh ehrlich nicht was du wissen willst...

Vorgebeugtes Rudern und teilweise Kreuzheben gehen auf die hintere Schulter, während Dips und Bankdrücken teilweise auf die vordere Schulter gehen.

Dips sind aber soweit ich weiss nicht im Wkm-Plan, dafür allerdings Military Press

hhee.. stimmt

[TomatenSuppe]

Davon wird die Welt nicht untergehen würd ich mal sagen, in gewisser Weise find ich es sogar sinnvoller beim Wkm-Plan. Ich denke mal du sitzt mit Rückenlehne...

Jap! Ich stelle die Lehne so ein das sie kurz vor 90° ist während den Sätzen!

[Manoah]

Jap! Ich stelle die Lehne so ein das sie kurz vor 90° ist während den Sätzen!

Ok, dann wie gesagt, du hast zwar eine Übung, die keine "richtige Grundübung" mehr ist, aber ich denke gerade nach Kreuzheben, wo der untere Rücken schon einiges abbekommen hat ist das Krafttechnisch nicht unbedingt von Nachteil.

[Kwarteng]

hi ich habe jetzt 6 monate den wkm plan gemacht und will jetzt auf ein 2er split umstellen und was ich fragen will ist wie das mit den aufwärm sätzen beim 2er split ist beim wmk plan macht man ja bei jeder übbung vor den richtigen säten 3 aufwärmsätze wie ist es beim split

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[Kwarteng]

hi ich habe jetzt 6 monate den wkm plan gemacht und will jetzt auf ein 2er split umstellen und was ich fragen will ist wie das mit den aufwärm sätzen beim 2er split ist beim wmk plan macht man ja bei jeder übbung vor den richtigen säten 3 aufwärmsätze wie ist es beim split

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[Manoah]

Kann man relativ individuell machen.

Ich persönlich würde auf jeden Fall 3 Aufwärmsätze vor dem Bankdrücken, den Kniebeugen und dem Kreuzheben machen. Und wenn du Zusatzgewicht für die Klimmzüge nimmst dann da wohl auch noch einen.

[marius123]

Hallo,
ich habe eine Frage zum 2er Splitt. (alternativ auch zum dreier)
Wie sieht es aus wenn ich den jeden Tag bzw 4-5 mal in der Woche mache,meint ihr dass ich dann zu wenig regeneration habe ?!

MfG
Marius

[:'D]

Hallo,
ich habe eine Frage zum 2er Splitt. (alternativ auch zum dreier)
Wie sieht es aus wenn ich den jeden Tag bzw 4-5 mal in der Woche mache,meint ihr dass ich dann zu wenig regeneration habe ?!

MfG
Marius

man kann unter Umständen sogar täglich trainieren...., kommt ganz auf die Trainigsgestaltung etc. an