Trainingslog 2009

[Brandineser]

Heute wieder mim Shirt gedrückt:

20x15, 60x5x2, 100x3, 120x1, 2B: 140x2

+ Shirt: 3B: 180x2, 2B: 200x1, 1B: 200x1 (PB)

Trizeps
Rücken

Fazit: Technik war heute schon viel viel besser und ich komm sogar ganz gut runter - bin gespannt wies dann wird wenn ich auf 1/2 Board bzw. auf die Brust geh oder mehr Gewicht verwende.

mfG

[Eraser]

N'Abend!

Training von Heute:

1. Bankdrücken
20kgx8; 30kgx8; 40kgx8; 50kgx8; 70kgx 2x2

2. Kniebeugen
20kgx 2x5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5; 70kgx5

3. Power-Shrugs (im Rack)
20kgx 2x5; 50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 80kgx5; 90kgx5

4. MPs im Sitzen
10kgx5; 20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5

5. Yates-Rudern
20kgx10; 30kgx10; 40kgx10; 50kgx10

War ok heute. Unterer Rücken muckte auch nicht rum. Besser so...

MfG,
Eraser

[MajPay]

alternative Hebe Einheit

rumänisch Kreuzheben (mit gestreckten Beinen)
60x10, 100x8, 120x5
140 x 10
150 x 8
160 x 5
160 x 5
140 x 10

Frontkniebeuge
60x8, 80x5, 90x5, 100x3
110 x 6
100 x 8
-> Aus, die Schulter packts nicht mehr

ATTG Kniebeugen mit hoher Ablage Cluster
100 x 12 +8 + 10

Jep, das Training zahlt sich mit Sicherheit noch aus...
Das wird der brutalste Rücken/*****-Muskelkater aller Zeiten.
Die Patella Sehne schmerzt ein bisschen.

[Quimby]

Samstag 21.03.09 Beine/Rumpf Schnellkraft

Sumo Kreuzheben Schnellkraft
210Kg 15 Sätze je 1 Wdh. 30-45Sek. Pause

Kniebeugen raw + sehr tief
60/5 80/5 100/5 120/5 140/5 140+Ketten/5


jo, mal sehen was dabei rumkommen wird

[MajPay]

Heute Oberkörper Basis

Frontdrücken
10x20, 30x10, 50x5, 60x3
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 9 !!! Überkopfkraft entwickelt sich sehr gut!

Kurzhantel Flachbankdrücken
14 x 20
22 x 20
32 x 15
42 x 10 ->WOW, ziemlich stark heute...

Klimmzüge Parallel
+00 x 10
+10 x 7+5+4
+00 x 8+6+5

Frenchpress Clustersatz
27 x 25+15+15+10 -> netter Pump...

[The Wicker Man]

Kreuzheben (Sumo)

60/8 100/8 140/1
170/3
160/5
150/5
140/8

komischer WH-Bereich. Macht mir beim Heben nach wie vor keinen Spaß

1 Satz Klimmzüge

Bankdrücken (Speed)

80/5
80/5
80/5

mit Pausen zwischen den einzelnen WH.

[Eraser]

Moin!

TE von gestern:

1. Kniebeugen
20kgx 2x5; 40kgx5; 50kgx5; 62,5kgx5; 72,5kgx5; 82,5kgx5; 62,5kgx5

2. Bankdrücken
20kgx5; 32,5kgx5; 45kgx5; 55kgx5; 65kgx5

3. LH-Rudern
30kgx 2x5; 42,5kgx5; 52,5kgx5; 62,5kgx5

4. KH-SB-Drücken 2x20
5. LH-Wadenheben 3x30

MfG,
Eraser

[Eraser]

N'Abend!

TE von heute:

1. Kniebeugen
20kgx 2x5; 30kgx5; 52,5kgx3; 64kgx 5x5

2. Kreuzheben
50kgx 2x5; 70kgx3; 82,5kgx 5x5

3. MPs im Sitzen
20kgx5; 35kgx3; 45kgx 5x5

4. Power-Shrugs
30kgx5; 50kgx3; 70kgx 3x5

5. Seitbeugen mit KH
5kgx12; 15kgx 2x12

MfG,
Eraser

[Bonser]

Darf ich mal fragen was "Power-Shrugs" sind?
mfg,
alex

[The Wicker Man]

Bank schwer, Beuge schnell:


Bankdrücken

20/20 60/12 80/8 100/5

120/1
140/1
150/2
145/3
140/3

Dips

12 + 14*1


Kniebeugen

80 kg 3*3