Magersucht & Krafttraining

[Kuhl-Män]

Hmm, ok. Ich glaub dir jetzt mal simme, hab auch nochmal recherchiert und da hab ich öfters gelesen, dass das mit dem Cholesterin schon widerlegt worden ist.

Hab heute Kreuzheben dann doch gemacht, bin aber erstmal auf 37kg gegangen und hab 3 Sätze à 12 Wdh. gemacht. Klimmzüge hab ich dann geclustert und ich hab tatsächlich 30 Stück geschafft, 6x3 und 6x2. Hab die Bizeps-Iso rausgenommen und lass es stattdessen lieber bei Rudern. Mach dann zusätzlich zu Kniebeugen noch Ausfallschritte mit Kurzhanteln bei der nächsten TE.

Hier der neue Plan:
Tag 1 (Quadrizeps, Brust, Trizeps, Waden, Bauch):
Kniebeugen
Ausfallschritte
Bankdrücken
Kurzhantelüberzüge/Fliegende
Frenchpress
Wadenheben (sitzend)
Crunches & Beinheben


Tag 2 (Rücken & Bizeps, Schultern, Nacken, Waden, Bauch):
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Schulterdrücken
Kurzhantelshrugs/Schulterheben
Wadenheben (stehend)
Crunches & Rumpfdrehung

[Kuhl-Män]

Waage zeigte heute morgen 0,6kg mehr an als letztes Wochenende!

Bilderupdates hab ich schon gemacht, nur spinnt mal wieder mein PC und ich kann sie nicht draufkopieren -.- Ich versuch's nochmal, ansonsten muss ich morgen mit 'ner anderen Kamera schießen.

[terremoto]

auch wenn du damit die 48 gebrochen haben solltest - du musst auf jeden fall schauen dass du JEDE woche 0.5-1.0 kg zulegst. #popcorn

dann bin ich mal auf die bilder gespannt.

[Kuhl-Män]

Ja klar. Ich behalte jetzt mal die Kalorienzahl bei und schaue was nächste Woche die Waage sagt.
Hab vorhin trainiert und hab das erste mal noch Ausfallschritte zusätzlich gemacht. Entweder hatte ich zu wenig Gewicht pro Kurzhantel oder ich mach was falsch, war irgendwie gar nicht anstrengend. Beim Bankdrücken hab ich irgendwie schon im 1. Satz nur knapp 8 Wdh. geschafft, hab deswegen 2,5kg runter gemacht. Hätte ich lieber das Gewicht drauflassen sollen und dafür dann in den folgenden Sätzen nur 5-6 Wdh. schaffen oder hab ich es richtig gemacht? War mir da unsicher...

Ich krieg's mit den Bilder irgendwie net hin. Mein blödes Handy will sich nicht mit meinem Laptop verbinden. Hab das Programm schon deinstalliert und neu installiert, bringt aber nix. Wenn es nicht klappt, mach ich morgen Bilder mit meiner Kamera. Achja, ich poste die dann hier rein: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210921

[terremoto]

ob es bei den ausfallschritten am gewicht oder an der ausführung lag, kann ich nicht beurteilen. aber wenn es am gewicht gelegen haben sollte, und du in jeder hand eine kurzhantel hast: hier eine grob-über-den-daumen-rechnung. nimm das gewicht, welches du normalerweise für kniebeugen verwendest. teil dieses durch 4. das ist erstmal das gewicht, das du auf jede kurzhantel packst. dann sind beide kurzhanteln natürlich leichter, als die langhantelstange, deshalb muss auf jede kurzhantel noch etwas zusätzliches gewicht drauf. ich würd' es an deiner stelle demnach mit 1/4 kniebeugen-gewicht + ca. 3 kg auf jeder kurzhantelstange probieren. wenn dies noch zu leicht sein sollte, einfach etwas steigern.

jaaaa, die lieben kalorien. haben wir eigentlich schonmal darüber gesprochen, was du so trinkst? und damit mein ich nicht die menge - sondern wirklich WAS du trinkst. durch bspw. einen liter limo am tag (nicht das diät-zeugs) kannst du locker 400-500 zusätzliche kcal zu dir nehmen. iss vielleicht ne überlegung wert...

knapp 8 wh? normalerweise liegst bei ungefähr 12, oder? sofern du dasselbe gewicht wie im training davor verwendet hast, ist das ein einbruch. naja, richtig oder falsch... wenn du mit 2,5 kg weniger deine vollen wh's mit sauberer ausführung geschafft hast, war es auf jeden fall nicht falsch.

auf der anderen seite: auch wenn du mit 12 sauberen wh's im wachstumsbereich liegst - was die muskulatur angeht... du könntest dir überlegen, ob du bei übungen wie schulter- und bankdrücken, sowie french-press einen wh-bereich von 8-10 mal 3 sätze ausprobieren wollen würdest. denn 8-10 wh sind über den daumen der wh-bereich, bei dem sowohl die muskeln wachsen -als auch die kraftleistung besser zunimmt- als bei 12 wh.

[Kuhl-Män]

Danke für den Tip, werde das Gewicht demnach anpassen. Ich hatte glaub ich zu wenig Gewicht draufgepackt...
Also trinken tu ich fast nur Wasser, bis auf morgens manchmal frischen O-Saft oder Milch. Hab ich mir auch schon überlegt, ob ich vllt. paar Kalorien durchs Trinken reinholen soll. Aber solange ich doch genug esse und keine Probleme hab, kann ich doch erstmal bei Wasser bleiben oder? Und Limo, Cola etc. ist ja auch nicht grad das gesündeste... dafür könnte ich ja auch O-Saft oder Multivitamin trinken?!
Also das letzte mal hab ich mit dem Gewicht im 1. Satz 12 Wdh., im 2. Satz 9 Wdh. und im 3. Satz nur 7 Wdh. geschafft. Heute hab ich im ersten grade so nur 8 geschafft, weiß auch nicht an was das lag. Soll ich das nächste mal dann das alte (schwerere) Gewicht wieder rauflegen und nur ca. 8 Wdh. machen anstatt mit niedrigerem Gewicht 12?! Hab dann halt die Angst, dass ich im 3. Satz versag und nur 4-5 schaffe...

[terremoto]

sicher kannst du auch bei wasser bleiben. ich dacht' nur, dass du über was gezuckertes noch etwas mehr an kalorien reinbekommst. und natürlich geht auch o-saft - oder andere säfte.

und das bankdrücken: wenn du jeweils 8 wh mit etwas mehr gewicht machst, müsstest du damit deine reinen kraftleistungen verbessern können. UND: wenn ich mir deine wh's aus dem letzten training anschaue (12, 9, 7) dann solltest du rein theoretisch 3 mal 10 wh, mindestens jedoch 3 mal 9 wh mit demselben gewicht schaffen. aber: dir konkret sagen, wie du das im nächsten training machen sollst kann ich nicht. es gibt zwei möglichkeiten. 1, du versuchst es einfach aus - und riskierst dass du vorzeitig versagst (wenn du das gewicht packst wirst du aber mächtig stolz auf dich selbst sein); oder 2, du machst mit nem guten bauchgefühl einfach die 12 wh mit dem etwas niedrigerem gewicht. aber bis zum training sind es einige tage, im zweifelsfall entscheidest du es einfach nach tagesform und deinem bauchgefühl.

aber mal ne frage: wie lange sind denn die pausen zwischen deinen arbeitssätzen? vielleicht hilft es, wenn du zwischen den arbeitssätzen für ein und dieselbe übung 2 min pause einlegst. und wenn du am ende des zweiten satzes das gefühl bekommst, dass du den dritten satz nicht schaffst -> könntest du zwischen dem 2. und dem 3. satz 3 min pause machen. ich selber nutz die 'countdown-funktion' meines handys um die angestrebte pausenlänge einzuhalten. wenn es piept gehts weiter.

[Kuhl-Män]

Bei den Pausen achte ich mindestens auf 1 Minute, meistens etwas länger (z.B. bei Kniebeugen, Bankdrücken...).
Ich denke, dass ich dann das alte schwerere Gewicht draufpack und dann, wie du schreibst, mal längere Pausen mache. Hat ja auch noch Zeit bis Donnerstag.

Ich hab heute mal was ausprobiert bzgl. der Ernährung. Hab nur beim Frühstück Kohlenhydrate gegessen (4 Scheiben VK-Brot, Milch und halt Gemüse übern Tag), ansonsten meine Kalorien über viel Fett und halt Proteine reingefahren. Musste dann zwar volumenmäßig weniger essen, aber bin viel satter. Ansonsten merke ich kein Unterschied. Wollte ich nur mal ausprobieren und der Sonntag hat sich heute auch gut angeboten. Dachte mir halt auch, dass es vllt. nicht so verkehrt ist wenn ich meinem Körper mal viele gute Fette geb anstatt Carbs.

[terremoto]

das mit den verlängerten pausen solltest du ruhig mal ausprobieren. es könnte dir durchaus helfen.

aber in bezug auf dein ernährungs-experiment stellt sich mir eine frage: zumindest sofern du heute irgendetwas körperliches wie joggen, tischtennis, radfahren o.ä. gemacht hast: hast du energietechnisch irgendeinen unterschied festgestellt? weniger ausdauer-kraft o.ä.???

[Kuhl-Män]

Also Sport hatte ich gestern nicht gemacht, aber ich fühlte mich mittags bisschen schlapp (müde Beine). Hab das auf's schwüle Wetter geschoben, aber vllt. lag's ja wirklich an den wenigen Carbs.