BB-Trainingslog 2010

[flibby]

Nach langer Zeit (verletzungsbedingt) ich auch mal wieder:

Training von gerade eben #popcorn

Push 1a:

Kniebeugen 1x15 87,5kg (ja ich weiß is' relativ wenig, aber aufgrund einer Knieverletzung musste ich mit den UK-Übungsgewichten wieder deutlich leichter einsteigen)
KH, gestreckt 1x19 65kg (s.o.)
KH-Schrägbankdrücken 1x17 29kg (mit selbstgebauter Aufhängung )
KH-Schulterdrücken 1x12 20kg (lief absolut be******en kA warum )
PSCB 3x15 5kg (zum ersten mal im TP und einfach geil, ich dachte mir platzen gleich die Deltas )
Wadenheben 1x45 90kg (lief erstaunlich gut)
French Press 1x17 30kg (bekam auf einmal 'nen Krampf im Beinbizeps, fragt nicht wie )
Pushdowns m. Seil 1x25 27,5kg (Pumpsatz)

[newcomerstar]

schon wieder krank gewesen und 3kg verloren....
naja
beintraining und waden
kniebeugen mp
60kg x 20
100kg x 12
120kg x 15
140kg x 3
100kg x 12
frontbeugen attg
60kg x 20 pitt ähnlich
40kg x 10
40kg x 10
beincurls
40kg x 15
50kg x 8
40kg x 10
30kg x 10
gestrecktes kreuzheben
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
wadenheben im sitzen mit der stange auf den beinen
60kg x 30
100kg x 30
120kg x 30
140kg x 25
einbeinig zum testen
100kg x 2

[FaBe1991]

PSCB 3x15 5kg (zum ersten mal im TP und einfach geil, ich dachte mir platzen gleich die Deltas )

wasn das?

[FaBe1991]

Military Press

8*40kg
8*40kg
8*40kg

Klimmzüge UG

7
7
7
6
5
5

enge Klimmzüge UG+10kg Zusatzgewicht

4
4


Fazit:

Naja, mir war während des Trainings ein wenig übel. war auch noch n bisschen kraftlos, eigentl. nicht mein tag. naja, trotzdem eine steigerung beim MP, bei den klimmzügen war jedoch im 4. satz eine wiederholung weniger drin, als beim letzten mal. hab aber dafür im 5. und 6. satz noch die 5wdh. geschafft.

sollte wohl das nächste WE nicht so tief in´s glas schauen, sonst wird die nächste Montags-TE ähnlich

[flibby]

wasn das?

3x Supersatz 15rep Frontheben, 15rep Seitheben, 15rep aufrechtes Rudern, 15 rep vorgebeugtes Seitheben
Eben alles mit KH und erst nach einem Durchgang ne kurze Pause. Gibt von Nicole (Pfuetzenreuter) 'n Video von nem SCB bei youtube.


SCB=shoulder compound blast

[FaBe1991]

3x Supersatz 15rep Frontheben, 15rep Seitheben, 15rep aufrechtes Rudern, 15 rep vorgebeugtes Seitheben
Eben alles mit KH und erst nach einem Durchgang ne kurze Pause. Gibt von Nicole (Pfuetzenreuter) 'n Video von nem SCB bei youtube.


SCB=shoulder compound blast

ok. davon habe ich gehört, konnte nur die abkürzung nicht zuordnen.

[saufkuh]

Pushtag

Dips: Werden immer schwerer weil ich selbst schwerer werde
10
10
10
10
8 + 2 einzelne

Flies 12kg
12

Seitheben am Kabel hinterm Körper 6kg
10
12
12

Kniebeugen schon wieder etwas schwerer, weil langsam wieder schmerzfrei möglich
60kg x 10
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5

[Donaustadt1990]

Vom Samstag: Kreuzheben, Schultern

Schulterdrücken:
Aufwärmsätze mit der LH, stehend

Umsetzen und drücken:
50kg x20 (Dauer: 4min59)

Schulterdrücken:
50kg x6

Kreuzheben:
130kg x2, 150kg x2, 160kg x1 (1.PB), 163,5kg x1 (2.PB)

Seitheben

Vorgeb. Seitheben


Heute, Montag: Lat, Brust

Klimmzüge:
BW (90,5kg) x13, x8, x7
+ 10kg x6, x4
BW x5

Rudern

Bankdrücken

95kg x1, 105kg x1 (PB), 100kg x1

Cable-Pushdowns


Fazit: zweimal Training, zweimal Bestleistung gesteigert - kann so weitergehen.

[RumsDi]

Kniebeugen
1.Satz 38,5kg 15Wdh.
2.Satz 48,5kg 12Wdh.
3.Satz 58,5kg 8Wdh.
4.Satz 58,5kg 9Wdh.


Klimmzüge (breiterer Griff als sonst)
1.Satz 5Wdh.
2.Satz 4Wdh.
3.Satz 4Wdh.
4.Satz 4Wdh.

Bankdrücken
1.Satz 38,5kg 12Wdh.
2.Satz 48,5kg 9Wdh.
3.Satz 48,5kg 8Wdh.

Military Press
1.Satz 18,5kg 12Wdh.
2.Satz 18,5kg 11Wdh.

[DannyS]

Gestern abend locker Schultern / Trizeps

- KH-Schulterdrücken
1. Satz 30kg 12 Wdh.
2. Satz 35kg 06 Wdh.
3. Satz 35kg 06 Wdh.
4. Satz 25kg 13 Wdh.

- Kabel-Seitheben (hinterm Körper)
1. Satz 12,5kg 15 Wdh.
2. Satz 15kg 15 Wdh.

- Supersatz Reverse Kabelfliegende im Stehen / Sitzendes vorgebeugtes Seitheben
1. Supersatz 22,5kg 15 Wdh. / 14,5kg 10 Wdh.
2. Supersatz 25kg 15 Wdh. / 14,5kg 10 Wdh.

- Stehendes KH-Seitheben
Pausensatz 10kg 20 Wdh. / 10 Wdh. / 10 Wdh.

- Dips mit Zusatzgewicht
1. Satz +10kg 12 Wdh.
2. Satz +20kg 07 Wdh.
3. Satz +20kg 06 Wdh.

- KH-French Press
1. Satz 14,5kg 13 Wdh.
2. Satz 17kg 11 Wdh.

- Kabel-Trizepsdrücken
1. Satz 6 Platten 12 Wdh.
Reduktionssatz 7 Platten 10 Wdh. / 5 Platten 07 Wdh. / 3 Platten 10 Wdh.

Dauer: 58min

Dann gedehnt und 25min Cardio auf der TotalBodyCrossRamp