UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

[friendo]

Also kann man sagen, dass der Erfolg der Trainingsmethode wirklich nur vom Athleten selbst abhängt und es keine pauschale Aussage gibt...
Okay danke

[PhilippAlex]

So würde ich das nicht sagen. Es gibt Systeme, die funktionieren und andere nicht. Aber von denen , die funktionieren, sind bestimmte für solche Athleten besser geeignet und andere für andere.

[friendo]

Ja, das ist mir klar, dass es um gute Trainingsmethoden geht. Aber ich mein, dass man keine pauschale Aussage treffen kann wie: "Ab 120 kg auf der Bank ist Split angesagt, wenn du im GK stagnierst", weil jeder Athlet anders ist.

[PhilippAlex]

Ganz genau

[LordFrosti]

Was ist von folgender Beineinheit zu sagen:

Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Kniebeugen 4x
Beinpresse 2x
Good Mornings 3x
Wadenheben stehend 3x

Ist das zu überladen bzw. zu viel?

[PhilippAlex]

Warum die Grundübungen so spät?

[LordFrosti]

Warum die Grundübungen so spät?

Beinstrecker und -beuger mache ich im Supersatz, sozusagen als Warmup um Blut in die Beine zu pumpen.

[PhilippAlex]

Also ich würde das nicht, aber musst du wissen

[Ronny_N]

Ich wollte mal kurz fragen. Habe seit kurzem gesehen, dass bei den Brusteinheiten viele mit pos. Bankdrücken anfangen.
Ist das was neues? Bankdrücken ist doch das A. u O. .. kann mich einer aufklären?

[Georgy]

(1)


Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

Hallo Philipp:

Ich mache seit ca 4 Wochen nach 2,5 jahren reinem WKM jetzt einen 3er.

Was sagst du zu der Aufteilung? Ich schreibe mal die gewichte hinzu.

Ist das stimmig? Für mich ist das insgesamt immer noch ein ganzer batzen an übungen. Bin das einfach nicht mehr gewohnt

Bankdrücken habe ich LH und KH getauscht, um mich noch mehr vom alten WKM abzuheben. Da nach 2 Einheiten sich beim drücken zu wenig tat.

Heute:

Bankdrücken KH flach:
50*5
57,5*3 (4. nicht geschafft war auchs erste mal 57,5. 52,5 und 55 ham wa im studio nicht.)
50*9
50*6

Bankdrücken LH:

100*7
100*8

Kh-Überzüge:

35*10
50*10
50*7
42,5*10

Frontdrücken KH, sitzend:

26*9
26*8

Stehend LH:

50*7

Schrägbank KH:

32,5*7
25*11

Trizeps Kabel:

Irgendwas *15wdh


Mir kommt das so extrem viel vor.
Brauche gut 80min dafür.
Am meisten wurmt mich, dass ich dann beim schultertraining so wenig kann. Das ging beim WKM ja immer volle pulle und mit 10kg pro seite mehr.
Da noch Seitheben einzubauen usw. kann ich mir kaum vorstellen...

Bin für Kritik sehr dankbar.