forum trainings-log

**adg325** · 14.03.2005, 18:19

@hara
bin gespannt was dabei herauskommt... 260?
drück dir die daumen. 6boards= 15cm? das ist baordpress, kein lockouttraining. bei den lockouts werden nicht mehr als 5- 10cm weg gedrückt.
lg adg

**powerlifter** · 14.03.2005, 19:16

Hi,

Schulter/Rücken heute

Rotatorenübung mit dem Schulterhorn

2x10kg KH 4x16Wdh.

Nackendrücken LH

90kg x 13,10,9,8

Seitheben 2x20kg

4x8

Shruggs

150kg 6x8

Kreuzheben Raw ohne alles

180x2
190x2
200x2
210x2

Latziehen
4x10

Pulldown
4x8

Rudern mit versch.Griffen

8x8

bissel Bauch

Grüße powerlifter

**adg325** · 14.03.2005, 19:44

@powerlifter
du wirst ja ein richtiger nackendrücker... stark! wie machst du die übung?

**powerlifter** · 14.03.2005, 21:04

Hallo adg325,

naja das Nackendrücken mache ich schon gern, leider hatte ich auch zwischenzeitlich mal große Probleme mit dem Sehnenansatz des m.supraspinatus und konnte die Übung deshalb nicht machen.

Aber die Schultersache habe ich gut im Griff durch gezieltes Training der Rotatoren z.b. mit dem Schulterhorn.
Außerdem bin ich sehr eigensinnig mit der Erwärmung, da gebe ich mir immer große Mühe und lege großen Wert darauf.

Ich mache die Übung meist im Sitzen, wir haben eine Schrägbank von Schnell, man sitzt entspannt tief über dem Fußboden, fast wie in der Hocke beim Beugen und die Bank lässt sich sehr gerade einstellen.

So kann man sauber drücken, und ich meine die Übung ist die Masse- und Kraftübung für die Schulter schlechthin.

Die Pausen halte ich kurz ca. 2min und das Gewicht wechsle ich von Woche zu Woche.

Wie läuft es bei Dir??
Fit für Oberölsbach? Kommst Du jetzt mit der Hantel auf die Brust??

Grüße powerlifter

www.schnell-online.de

**adg325** · 14.03.2005, 21:23

danke für die antwort. fit, hm, das weiß ich immer nicht so recht. zur zeit kränkel ich etwas... oberölsbach, man wird sehen. ich habe seit langenbach nicht mehr versucht mit dem shirt von der brust zu drücken... ich werde es in oö versuchen

aber ich weiß ja jetzt, dass ich etwas höher rein gehen muß. na mal sehen. ein problem ist mein gewicht, was so ca. bei 130... da wird es unten wohl noch enger. naja, etwas fasten diese woche. werde nach oö vermehrt mit dem größeren shirt serien machen, mal sehen was dabei herauskommt. barth ist ja noch ein ganzes stück hin...

**oggy** · 14.03.2005, 21:42

mensch alex schwerer werden gutes shirt an und ab nach hamm !!

:O)))

oggy

**adg325** · 14.03.2005, 23:02

mensch oggy! ein gutes hemd ist teuer... 200euro das rage x doppelt, dann kostet es ca. 60 eruo um bei der wpc starten zu dürfen, dann noch das start geld... ist mir im moment wirklich zu teuer... allerdings reizt es mich schon sehr... vielleicht ist ja noch ein wettkampf später im jahr. kann doch nicht sein, dass es in deutschland nur einen wpc wettkampf gibt.

**bipolar** · 14.03.2005, 23:29

hi leute!

mein training heute:

speedbank mit ketten:
6x 3er mit 100

heben mit gürtel:
2x 5er mit 225

speedheben ohne gürtel mit ketten:
1x 3er mit 140
3x 3er mit 160
2x 3er mit 60

latziehen
2x15

4 sätze bizeps

15 minuten cardio

fazit: das wort des tages heißt "arbeit"... das training ist zur zeit einfach arbeit um die nötige substanz zu bekommen... die 5er mit 225 sind super und gerade richtg... auch die bank kommt wieder die sätze waren extremsten explosiv mit einer pause von 3 sek. auf der brust...

lg,
bipolar