ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Chorus]

Besten Dank für die Antwort und Ausführung. Hab ich somit ne neue Übung zum Austesten.

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 13.06.2012:


Stretch...



Full SQ Clean:
Burgener Warm Up
20kg 5reps (Hang)
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
75kg 1rep
80kg 3x5
Jaaa ich weiß es ist nicht perfekt aber für meine Ziele reicht es.
http://www.youtube.com/watch?v=mtAXdjXk3Dg




Power Dumbbell Snatch:
32,5kg 5reps
37,5kg 3reps
42,5kg 1rep
45kg 3x3reps
Zwar nur um 2,5kg gesteigert aber die merkt man.
http://www.youtube.com/watch?v=lrbAjgeD_gw



Kipping Pull Ups: 1x21reps


einarmiges KZ-Stange hängen: 40sec. pro Hand


FINISHER:

S.P.M 2.0 (Suicide-Prowler-Medley)

6 Rounds

Hab den Finisher ein bischen geändert, deswegen 2.0.
Sledgehammer und KB-Swing wurden um die Hälfte verringert.

Heute wiedermal sowie am Montag auch im Regen den Schlitten ect. geschoben.

Nicht so angenehm aber was MUSS das MUSS!


Danach ging ich zufrieden unter die Dusche.



greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

Hör ma auf soviel zu trainieren, sonst kommt man sich faul vor

Der Pure Wahnsinn der Kerl...

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 14.06.2012:

Heute war wieder CoW-Tag!

Zufallsgenerator warf: CHELSEA aus!


Stretching...


Chelsea:

Make each minute on the minute for 30minutes

5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats


Also die 3 Übungen müssen in 1min geschafft werden, die restliche Zeit von den 60sec. ist dann Pause.
Und das 30min lang. (wenns geht )

Meistens wird es dann zu einer 40sec on 20sec. off Tabata Stil.

Ich schaffte 22 Runden also 22min.


Ab der 6ten Runde bekam ich einen GK-Ameisen-Gefühl.

Ab der 10ten Runde fing das Kopfspiel an und ich versuchte mich mit einen Geschenk für alle nächsten 2 Runden abzulenken. (alle 2 Runden einen Schluck Wasser )

Ab der 16-18ten Runde spürte ich das meine Handflächen bald bei den Klimmis nicht mehr mitmachen wird.

Bei der 20igsten Runde WUSSTE ich das meine Handflächen nicht mehr mitmachen.

Nach der 21isten Runde hatte ich keine Pause mehr und ging gleich zur 22ten über.

Dann brach ich ab, ein Blick auf meine linke Handfläche zeigte das mein Gefühl mich nicht täuschte.


Dachte nur "Shit und morgen ist Heben"


Danach lag ich ca 5min am Boden.


Wollte nach der CoW noch einarmiges Klimmstange hängen machen, nach längeren rumprobieren, ließ ich es dann bleiben mich mit aufgerissenen Handflächen einarmig an die geriffelte Stange zu hängen.


Hab gleich die Hand verarztet und hoffe das es nicht sooo schlimm ist damit ich morgen die Hantel gscheit packen kann beim Heben.



greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

Hm mist, hättest erst heute Heben müssen oder übermorgen die cow !

wird schon,

[-theANIMAL-]

Hm mist, hättest erst heute Heben müssen oder übermorgen die cow !

wird schon,

Hätte ich mir so oder so die Hand aufgefetzt, und heben muss ich die Hantel ja in jeder TE.



greetz

[dondada]

Deine Kreativität bei der Trainingsgestaltung ist echt bewunderns- und beneidenswert
Das trifft sich ziemlich genau mit meiner Vorstellung von einem optimalen Training.

Wenn ich das nächste mal den ***** hoch bekomm meinen Trainingsplan umzustellen werd ich definitiv ein paar von deinen Übungen mit einbauen.

Gerade die Kombination von Bodybuilding (wenn überhaupt), Gewichtheben und Crossfit Elementen taugt mir auch sehr gut. Hat man auch immer die funktionelleren, mehr ganzheitlichen Geschichten dabei.

Macht außerdem auch Spaß mitzulesen und motiviert ungemein!
Weiter so


PS: Maschine

[r00f]

Definitiv nicht! Die meisten wissen nichtmal was das ist.

Ich glaub nur die Elite macht pr

Also ich mach die auch hin und wieder, aber zur Elite gehör ich definitiv nicht.

[-theANIMAL-]

Also ich mach die auch hin und wieder, aber zur Elite gehör ich definitiv nicht.

Ich auch nicht!

Aber das heißt ja nix.



@dondada

Vielen dank!

[-theANIMAL-]

Résumé und Anschauungs-Bild bezüglich der Auswirkungen der gestrigen CoW auf meine Handfläche.